Ein Gymstick™ ist ein Trainingsgerät, das aus einer Stange mit einem an jedem Ende befestigten Band besteht. Jedes freie Ende des Bandes hat eine Schlaufe, die über die Füße gelegt wird. Eine Form von Gymstick™, genannt Nordic Walking Stock, kann auch zum Nordic Walking verwendet werden. Der Gymstick™ wurde von einer Gruppe von Fitnessexperten aus Finnland erfunden.
Gymsticks™ gibt es in verschiedenen Farben. Der Widerstand, den das Band bietet, wird durch die Farbe angezeigt. Grün bietet den geringsten Widerstand und eignet sich daher für ältere Menschen oder Menschen, die eine Rehabilitation benötigen. Gold bietet den meisten Widerstand und ist in erster Linie für Sportler gedacht. Der Widerstand eines Gymstick™ kann noch erhöht werden, indem das Band um die Stange gerollt wird.
Mehrere Funktionen von Gymsticks™ können sie zu einem nützlichen Heimfitnessgerät machen. Sie sind leichter und brauchen weniger Platz als Hanteln und Kraftgeräte. Einige Gymsticks™ können gekürzt werden, um die Aufbewahrung oder den Transport zu erleichtern. Der Gymstick™ trainiert auch die oft vernachlässigte Rumpfmuskulatur. Gymsticks ™ können weniger einschüchternd wirken als bestimmte Kernübungsdisziplinen wie Pilates und Yoga.
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die mit dem Gymstick™ ausgeführt werden können. Die meisten von ihnen sind Übungen, die ohne Gymstick™ ausgeführt werden können, aber vom zusätzlichen Widerstand profitieren. Ein Beispiel ist ein Gymstick™ Crunch mit Bizepscurl. Dies geschieht fast wie ein normaler Crunch, jedoch mit den Bandschlaufen über den Füßen und der Stange in den Händen. Während der Trainierende seinen Oberkörper anhebt, werden die Arme gleichzeitig in einem Bizepscurl angehoben.
Eine weitere Übung ist der Ausfallschritt nach hinten mit Überkopfdrücken. Der Trainierende legt beide Schlaufen über den Fuß des Longierbeins, wobei beide Hände den Gymstick™ in Brusthöhe greifen. Der Gymstick™ wird senkrecht zur Körperlinie gehalten. Wenn sich der Schlaufenfuß in einen Ausfallschritt bewegt, wird der Gymstick™ über den Kopf gehoben. Die Arme sollten bei dieser Übung gerade sein.
Ein Gymstick™ kann für ein Ganzkörpertraining verwendet werden. Wenn ein höherer Widerstand verwendet wird, kann der Gymstick™ die Grundlage für ein regelmäßiges Training bilden, sollte aber nicht alleine verwendet werden. Der Benutzer könnte sich langweilen und die Übung aufgeben. Die besten Ergebnisse werden normalerweise erzielt, wenn die Gymstick™-Workouts mit anderen Formen von Fitnessgeräten und Cardio-Training kombiniert werden.