Basketball-Plyometrie ist eine Form von Unterkörpertrainingsübungen, die Basketballspielern helfen kann, ihre Sprungfähigkeit sowie ihre Fähigkeit, sich explosionsartig zu bewegen, zu verbessern. Basketballspieler können von verschiedenen Beinstärkungsübungen profitieren, aber Basketball-Plyometrie ist ein besonders wichtiger Bestandteil des Basketballtrainings, da die Vorteile, die sie bieten, direkt mit den entscheidenden Fähigkeiten korrelieren, die ein Basketballspieler benötigt. So wichtig sie auch sind, es ist wichtig, dass ein Sportler sie in Maßen ausführt, denn eine Überlastung der Muskeln kann den Gelenken schaden und Verletzungen verursachen.
Der Grund, warum Basketball-Plyometrie für Basketballspieler so vorteilhaft sein kann, liegt darin, dass sie im Gegensatz zum normalen Gewichtheben die Explosion der Beinmuskulatur verbessern, anstatt einfach nur Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Plyometrie verbessert die Muskelleistung, indem sie die Fähigkeit des neuromuskulären Systems verbessert, die Muskeln zu rekrutieren. Anstatt also Muskeln aufzubauen, ermöglicht die Plyometrie dem Körper, die bereits vorhandenen Muskeln besser zu nutzen. Dies wiederum ermöglicht es den Muskeln, mehr Kraft auszuüben und somit eine schnellere, explosivere Bewegung zu erzeugen.
Diese Zunahme der Explosion ist für Basketballspieler wertvoll, da sie die Sprungfähigkeit und Schnelligkeit verbessert. Spieler, die Basketball-Plyometrie durchführen, können schneller beschleunigen, was ihre Fähigkeit verbessert, einen schnellen ersten Schritt bei verschiedenen Basketballbewegungen zu machen. Ebenso verbessert sich auch die Fähigkeit des Athleten, beim Laufen die Richtung zu ändern. Am wichtigsten ist jedoch vielleicht, dass Basketball-Plyometrie zu einer Zunahme des vertikalen Sprungs führt – eine Fähigkeit, die für Basketballspieler von entscheidender Bedeutung ist.
Bei der Erstellung einer Trainingsroutine für den Unterkörper, die Basketball-Plyometrie umfasst, ist es wichtig, das Training auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten des jeweiligen Athleten abzustimmen. Plyometrie stellt eine erhebliche Belastung für den Körper dar, so dass Übungen, die die Fähigkeiten des Sportlers übersteigen, zu schweren Verletzungen führen können. Sportler sollten Basketball-Plyometrie nach und nach in ihr Training integrieren und darauf achten, viele Pausen in das Training einzuplanen, damit sich der Körper zwischen den Sätzen und zwischen den Übungen ausreichend erholen kann.
Bei der Durchführung von Basketball-Plyometrie gibt es mehrere Übungen, die für den Sportler von Vorteil sein können, von denen fast alle eine Form von Sprungübungen beinhalten. Boxjumps und Rimjumps sind zum Beispiel beide sehr hilfreich, um den vertikalen Sprung eines Athleten zu verbessern. Kegelhopfen zielen speziell auf die seitliche Bewegung eines Sportlers ab, was die Fähigkeit des Sportlers verbessern kann, sich effektiv auf dem Basketballboden zu bewegen. Es gibt sogar Oberkörper-Basketball-Plyometrie, wie z. B. Medizinball-Übungen, die dazu beitragen können, die Geschwindigkeit der Pässe eines Athleten zu verbessern.