Eine Unterarmrolle ist eine Art Krafttrainingsgerät, mit dem der Benutzer ein Rohr oder eine Stange in beiden Händen rollen kann. Dieses Rohr ist mit einem Seil oder einer Kette verbunden, an deren Ende ein Gewicht befestigt ist. Der Unterarmroller wurde entwickelt, um die Muskeln der Unterarme und Handgelenke zu stärken und zu straffen, und die mit dem Roller möglichen Übungen können leicht variieren. Die Rolle kann in beide Richtungen gerollt werden, sowohl nach oben als auch nach unten, und der Widerstand kann dem einen oder anderen Arm hinzugefügt werden, indem das Gewicht in Richtung dieses Arms gerollt wird.
Die Kosten für eine Unterarmrolle sind ziemlich gering, aber wenn eine Person den Verkaufspreis für das Gerät nicht zahlen möchte, kann sie oder sie eine von Grund auf neu herstellen. Als Griff kann ein kurzes, dickes Stück PVC-Rohr verwendet werden, und an das PVC kann ein starkes Stück Seil gebunden werden. Am anderen Ende des Seils kann jedes schwere Gewicht befestigt werden, um Widerstand zu leisten. Eventuell muss ein Loch durch das PVC gebohrt werden, damit das Seil beim Rollen des PVCs nicht verrutscht. Dies ist zwar eine kostengünstige Möglichkeit, eine Unterarmrolle herzustellen, aber nicht unbedingt die zuverlässigste oder stärkste.
Ein Vorteil beim Kauf einer speziell entwickelten Unterarmrolle ist die Möglichkeit, die Gewichte schnell und einfach zu ändern, um das Krafttraining zu verbessern. Einige Rollen sind mit Schnellverschlusssystemen oder Schnallen ausgestattet, die schnell geöffnet werden können, um mehr Gewicht hinzuzufügen, und dann zur Sicherheit während der Übung wieder gesichert werden. Das Seil wird auch stark und zuverlässig sein; einige Modelle verwenden sogar Gurte anstelle von Seilen. Gurtband ist ein breiteres, dünneres Stück Stoff, das häufig beim Klettern verwendet wird, und es ist außergewöhnlich langlebig und stark.
Der Einsatz der Unterarmrolle beginnt mit dem Stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Rücken. Der Benutzer wird die Rolle mit beiden Händen an den gegenüberliegenden Enden des Griffs greifen. Die Arme können je nach gewünschter Trainingsintensität entweder auf Bauch- oder Schulterhöhe positioniert werden. Wenn Sie die Messlatte höher legen, erhalten Sie in den meisten Fällen ein intensiveres Training. Der Benutzer beginnt dann, die Stange mit den Händen zum Körper hin zu drehen und dabei das Handgelenk zu beugen. Sobald das Gewicht die Stange erreicht, kann der Benutzer das Gewicht in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition absenken.