Verschiedene Wanderprogramme können genutzt werden, um den individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden. Zum Beispiel würden Menschen, die inaktiv sind und gerade erst mit einem Gehprogramm beginnen, in einem anderen Tempo vorgehen als jemand, der die Übung zur Gewichtsreduktion durchführt. Menschen mit einem hohen Fitnessniveau möchten vielleicht ihr regelmäßiges Training um eine Speed-Walking-Routine erweitern. Bei regnerischem, verschneitem oder kühlem Wetter können einige Wanderer Indoor-Walking-Programme wählen.
Indoor-Programme für Wanderer umfassen Community Mall Walking Clubs. Dies sind informelle Gruppen, die oft von einem Stadtbewohner organisiert werden, der in der Nähe eines bestimmten Einkaufszentrums wohnt. Hinweise zu diesen Indoor-Walking-Programmen finden Sie auf den Bulletin Boards in Einkaufszentren. In der Regel richten sich diese Programme an Personen, die eher Anfänger als Fortgeschrittene sind. Als Alternative zu einem Indoor-Walking-Club können Trainierende einfach auf der Stelle marschieren oder im Kreis durch einen Raum in ihrem Haus gehen.
Outdoor-Walking-Clubs können gemeinschaftsbasiert sein. Parkpfade sind häufige Orte für diese Gruppen. Diese Option ist beliebt bei Wanderern, die ihre lokalen Parks und Wandergebiete erkunden möchten, aber nicht ihre Sicherheit riskieren möchten, indem sie dies auf eigene Faust tun. Wanderprogramme können von Nachbarn oder Freunden sowie Gemeinschaftsgruppen geteilt werden. Zum Beispiel können mehrere Mütter von Säuglingen, die alle in derselben Straße oder in derselben Nachbarschaft leben, ein informelles Laufprogramm bilden, indem sie sich regelmäßig treffen, um beim Schieben ihres Kinderwagens spazieren zu gehen.
Menschen, die mit dem Laufen beginnen möchten, aber noch nicht ganz fit sind, können ein Trainingsprogramm haben, bei dem sie einige Minuten laufen und dann zum Gehen wechseln. Diese Aktivität wird manchmal als Wogging bezeichnet. Der Begriff Power-Walking beschreibt ein Gehen im Gesicht, das von weiten, schwingenden Armbewegungen begleitet wird. Es gilt als Herz-Lungen-Training, was bedeutet, dass es das Herz und die Lunge beeinflussen kann. Herz-Lungen-Walking-Programme können das Kreislaufsystem des Körpers stärken.
Das Gehen für Fitnessprogramme sollte immer mit minimaler Anstrengung und Distanz beginnen, bevor beides allmählich gesteigert wird. Wanderer im Freien müssen unbedingt an die Rückfahrt denken, um sicherzustellen, dass sie noch genug Energie haben, um nach Hause zu kommen. Stützende, dämpfende Schuhe sollten bei allen Arten von Gehprogrammen getragen werden. Trainierende, die Gehen mit Laufen kombinieren, sollten unbedingt Schuhe tragen, die den Aufprall auf den Körper absorbieren. Menschen, die zum Abnehmen gehen, sollten ein zügiges Tempo erreichen und die Arme bewegen, um ihr Potenzial zur Fett- und Kalorienverbrennung zu erhöhen.