Gewichtheben ist ein Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um sowohl die Kraft als auch die Größe eines Athleten zu erhöhen. Der männliche Bodybuilder kümmert sich normalerweise mehr um den Körperbau des Oberkörpers. Es gibt viele Trainingsprogramme, die entwickelt wurden, um eine Bodybuilding-Brust zu fördern. Diese Programme sollten sich auf alle Winkel der Brustentwicklung konzentrieren, um ein isometrisches Erscheinungsbild zu erzielen.
Die Brustmuskeln werden als Brustmuskeln bezeichnet. Diese Muskeln verlaufen über den Brustkorb und bilden eine Fächerform. Um eine Bodybuilding-Brust aufzubauen, sollte der Gewichtheber an drei Entwicklungswinkeln arbeiten. Dies sind der obere, mittlere und untere Winkel der Brustmuskeln. Es gibt viele Gewichtheberübungen, die für bestimmte Bereiche der Brustentwicklung entwickelt wurden.
Das Bankdrücken ist ein grundlegendes Brusttraining. Es ist eine gute allgemeine Brustübung, die sich auf den gesamten Brustbereich konzentriert. Wenn Sie an einer Bodybuilding-Brust arbeiten, ist es wichtig, das Bankdrücken mit anderen Brustübungen im mittleren Bereich zu verbinden. Beispiele für Übungen im mittleren Bereich sind Kurzhantelfliegen, Brustdeckenfliegen, Bankdrücken mit engem Griff, Bankdrücken mit breitem Griff mit einfachen Liegestützen.
Der obere Brustbereich verleiht dem Sportler einen Superhelden-Look. Die Schrägbank ist eine hervorragende Übung für den oberen Winkel zur Brustentwicklung. Viele Übungen können in einer geneigten Position durchgeführt werden, um diese Entwicklung des oberen Winkels zu unterstützen. Alle Schrägpressübungen konzentrieren sich auf den oberen Brustbereich der Brustmuskulatur. Dazu gehören Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken, Kabelfliegen und Hantelheben im Stehen.
Die Brustentwicklung sollte auch Übungen für die unteren Brustmuskeln umfassen. Durch die Entwicklung dieser Muskelgruppen verleiht der Bodybuilder der Brust ein isometrischeres Aussehen. Gute Übungen für die Entwicklung des unteren Brustkorbs sind Bankdrücken, Kurzhanteldrücken und Crossover mit hohem Kabelzug.
Die Entwicklung einer Bodybuilding-Brust erfordert die Konzentration auf die Grundlagen mit Aufmerksamkeit auf Winkelübungen. Alle Bodybuilding-Programme sollten eine Mischung aus Isolationsübungen und Verbundübungen beinhalten. Darüber hinaus sollten die Trainingsroutinen alle sechs Wochen geändert werden. Dies hilft beim Muskelwachstum. Eine gute Brustübung sollte eine Mischung aus zwei oder drei Übungen pro Winkelgruppe und Woche beinhalten.
Bodybuilding ist ein Sport, der Aufmerksamkeit auf Ernährung, Bewegung und Ruhe erfordert. Ein Athlet, der eine Bodybuilding-Brust aufbauen möchte, sollte zwischen den Trainingsroutinen eine richtige Ernährung und Ruhe einplanen. Seine Ernährung sollte eine umfassende Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen mit viel Wasser sein. Wasser ist die geheime Zutat für das Trainingsprogramm eines jeden Bodybuilders, da es der Hauptfaktor für die Unterstützung des Muskelwachstums und der Erholung ist.