Ein Bauchball, auch Bauchball, Balanceball, Crunchball oder Stabilitätsball genannt, ist ein Fitnessgerät zum Trainieren der Bauchmuskulatur. Der Bauchball ist ein großer, aufblasbarer Plastikball, der dem höheren Gewicht einer Person standhält. Sie werden in den meisten Fitnessgeschäften oder online verkauft und sind ein sehr beliebtes Fitnessgerät, um ein Bauchmuskeltraining auf die nächste Schwierigkeitsstufe zu bringen.
Ein Bauchball kann in verschiedenen Größen erhältlich sein, aber die meisten haben einen Durchmesser von ungefähr 2 Fuß (6 Meter) oder mehr. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einen Bauchmuskel zu verwenden, die weit über einfache Crunches hinausgehen und die Muskeln des gesamten Körpers trainieren können. Einer der Hauptvorteile beim Training auf einer instabilen Oberfläche wie dieser Art von Fitnessball besteht darin, dass sich der Körper ständig neu anpasst, um das Gleichgewicht zu halten und ein Herunterfallen zu verhindern. Diese kleinen Anpassungen beanspruchen Muskelgruppen, die im Alltag oder beim Training selten beansprucht werden, und können helfen, Gleichgewicht, Haltung und Koordination zu verbessern.
Darüber hinaus empfinden viele Menschen das Training auf der weichen Oberfläche eines Bauchmuskels als angenehmer und schonender für die Wirbelsäule als das Training auf einem harten Boden. Der Gymnastikball trainiert auch alle Bauchmuskeln im vorderen, seitlichen und hinteren Bereich des Körpers, was mit einer traditionelleren Bauchübung schwierig sein kann. Schließlich bietet der Bauchball eine größere Dehnung und Dehnung der Muskeln, die auf dem Boden einfach nicht möglich ist.
Dies geschieht, weil sich die Wirbelsäule beim Knirschen am Bauchballen nach hinten beugen kann, was zur Dehnung der Muskulatur beiträgt. Es braucht auch mehr Kraft und Energie, um aus der gestreckten, gestreckten Position zurückzukehren, was die Bauchmuskeln stärkt. Denken Sie daran, Crunches auf einem Bauchmuskel zu machen, dass die Füße flach auf dem Boden liegen sollten, die Knie gebeugt und die Mitte des Rückens auf dem Ball ruht; halte die Arme und Hände hinter dem Kopf. Achten Sie darauf, den Nacken nicht zu strecken und den Kopf nach hinten zu hängen; Versuchen Sie, den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten.
Abgesehen davon, dass Sie nur Crunches auf einem Bauchball machen, gibt es auch andere Möglichkeiten zum Trainieren. Liegestütze und seitliche Planks können mit einem Gymnastikball ausgeführt werden, obwohl es möglicherweise am besten ist, einen kleineren Gymnastikball für seitliche Planks zu verwenden. Darüber hinaus empfehlen einige Trainer eine Art modifizierten Liegestütz, bei dem der Ball mit den Füßen nach vorne gerollt wird, wodurch der Benutzer beim Liegestütz die Knie beugen muss. Suchen Sie online nach Anleitungen für Übungen, die mit einem Bauchball ausgeführt werden können.