Ergonomische Übungen sind Bewegungen, die darauf ausgelegt sind, die produktive Zeit zu maximieren, die eine Person auf relativ engem Raum aushalten kann. Die meisten ergonomischen Übungen sind einfache Bewegungen, die Muskeln aktivieren, die viele Menschen bei längerer Arbeit vergessen. Manchmal kann eine Übung so einfach sein wie Dehnübungen oder eine Pause. Andere Übungen beinhalten spezielle Möbel oder komplexere Werkzeuge. Für viele Menschen können ergonomische Übungen die Schmerzen am Ende eines Arbeitstages minimieren und Verletzungen durch wiederholte Belastung verhindern.
Die einfachste Art der ergonomischen Übung ist das Dehnen. Wenn sich eine Person auf eine Aufgabe konzentriert, wird es leicht, einen allmählichen Aufbau von Schmerzen in den zu bewegenden Muskeln nicht zu bemerken. Dehnen muss nicht sportlich sein und kann so einfach sein wie das Drehen des Kopfes, das Heben der Arme oder das Aufstehen aus einer sitzenden Position. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, aufzustehen und tatsächlich zu spüren, welche Körperteile die Hauptlast der Arbeit tragen, ist immer eine gute Idee. Dies kann sowohl die Aufmerksamkeit fördern als auch Schmerzen bekämpfen.
Es gibt speziell entworfene Möbelstücke, die Bewegung in den gesamten Arbeitstag einbeziehen. Stühle für aktives Sitzen zum Beispiel fühlen sich nicht nach Sport an, sondern verhindern, dass der Körper in eine ungesunde Position sackt. Stühle und Schreibtische, die die Muskeln aufmerksam und in Bewegung halten, reduzieren den Bedarf an ergonomischem Training der Muskeln, aber nicht des Geistes oder der Augen.
Viele Menschen, die mit Computern arbeiten, wissen nicht, welche Belastung Computer für Augen oder Hände haben. Das Bedecken der Augen gilt als eine Form der ergonomischen Übung, wird aber treffender als Pause bezeichnet. Mikropausen, die über einen Arbeitstag verteilt sind, können in weniger als einer Minute alles erreichen, was für ergonomische Übungen erforderlich ist.
Ergonomische Übungen sind auch für Werkseinstellungen und andere Arbeitsumgebungen nützlich. Manchmal müssen diese Übungen auf die jeweilige Aufgabe zugeschnitten sein. In Kombination mit den richtigen Arbeitsgewohnheiten können diese Übungen dazu beitragen, Verletzungen wie das Karpaltunnelsyndrom oder unmittelbare Verletzungen wie Rückenschmerzen vorzubeugen.
Einige Büros planen ergonomische Gruppenübungen, um sicherzustellen, dass sich die Mitarbeiter nicht verletzen. In Fabriken, in denen Aufmerksamkeit und körperliche Leistungsfähigkeit für die Arbeitssicherheit unerlässlich sind, werden ergonomische Übungen oft vom Unternehmen vorgeschrieben und regelmäßig von den Vorgesetzten durchgesetzt. Da diese Art von Bewegung den Arbeitstag nicht stört, haben Arbeitgeber in der Regel keine Einwände gegen einzelne Arbeitnehmer, die Mikropausen einlegen oder sich dehnen möchten. Die Vorteile ergonomischer Übungen überwiegen den momentanen Produktivitätsverlust in jedem Fall bei weitem.