Vajrasana ist eine Haltung, die in der Hatha-Form des Yoga verwendet wird. Um die Pose oder Asana auszuführen, würde sich eine Person auf ihre gefalteten Beine zurücklehnen, ihr Gesäß auf ihren Waden und Fersen ruhen lassen, und die großen Zehen jedes Fußes sollten sich berühren. Die Hände des Yogapraktizierenden sollten auf den Oberschenkeln ruhen, die Handflächen zeigen nach unten und die Finger sind gespreizt. Obwohl die Vajrasana-Pose als grundlegende Pose für die Meditation gilt, wird sie nicht jedem empfohlen, insbesondere nicht für Menschen mit Gelenkbeschwerden.
Da viele Menschen lange Zeit bequem auf ihren Waden und Fersen sitzen können, wird Vajrasana oft während der Meditation verwendet. Yoga-Neulinge möchten diese Position möglicherweise jeden Tag für kürzere Zeiträume einnehmen, z. B. fünf bis zehn Minuten. Da beim Vajrasana der Großteil des Körpergewichts auf der Wirbelsäule lastet, ist es wichtig, die Rumpfmuskulatur im Rücken langsam aufzubauen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn die Rückenmuskulatur stärker wird, kann die Person die Zeit verlängern, in der sie diese Position hält, und schließlich mehrere Stunden in einer Sitzung erreichen.
Abgesehen davon, dass Yoga-Praktizierende bequem meditieren können, hilft Vajrasana den Praktizierenden auch, ihre Nahrung zu verdauen. Es ist eine gute Pose für diejenigen, die die Körperhaltung verbessern und auch die Muskeln im Beckenbereich stärken möchten. Es wird auch für Menschen mit Rückenproblemen und Schmerzen im Schulterbereich empfohlen. Die Pose soll auch den Geist erheben, wenn sie während der Meditation verwendet wird.
Das richtige Halten der Vajrasana-Pose ist nur ein Teil der Yogapraxis. Die Praktizierenden müssen auch wissen, wie sie die Position verlassen. Zum Aussteigen sollte sich die Yogapraktikerin vorsichtig nach vorne beugen und ihre Hände vor sich auf die Yogamatte legen. Dann sollte sie sich langsam entweder zur rechten oder linken Seite ihrer Beine setzen. Zuletzt sollte sie ihre Beine strecken.
Menschen mit bestimmten Beschwerden sollten die Vajrasana-Position mit Vorsicht anwenden. Zum Beispiel sollten Menschen mit steifen Bein- oder Hüftgelenken diese Pose erst verwenden, wenn ihre Gelenke locker sind. Darüber hinaus warnen einige Ärzte Menschen mit Knie- oder Knöchelverletzungen davon ab, diese Position zu üben, insbesondere über längere Zeiträume; Diese Erkrankungen können sich verschlimmern, insbesondere wenn Sehnen und Bänder über einen gesunden Punkt hinaus gedehnt werden.
Es gibt einige Modifikationen, die die Vajrasana-Pose etwas einfacher machen können. Wenn ein Yogapraktiker zum Beispiel eine Decke oder ein Kissen über ihre Fersen und Waden legt, kann es für sie bequemer sein, sich auf ihre Beine zurückzulehnen. Darüber hinaus können Menschen mit wunden Knöcheln ein Handtuch oder ein kleines Kissen unter die Knöchel legen, um mehr Halt zu geben und eine Ermüdung der Knöchel zu verhindern, insbesondere während der Meditation.