Drei wichtige Tipps für eine Bodybuilding-Diät vor dem Wettkampf sind Natriumcycling, erhöhte Proteinaufnahme und die Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln, um einen hohen Stoffwechsel für die Fettverbrennung in letzter Minute aufrechtzuerhalten. Traditionell nehmen die Teilnehmer Monate vor dem Wettkampf zu und essen bis zu 500 Kalorien mehr (2.09 Kilojoule) pro Tag. Im letzten Monat, bevor sie die Bühne für die Bewertung betreten, reduzieren die Teilnehmer jedoch die Kalorienzufuhr und befolgen strenge Ernährungsrichtlinien, um sicherzustellen, dass sie so viel Muskeldefinition wie möglich zeigen.
Natriumcycling ist Teil einer Bodybuilding-Diät vor dem Wettkampf, da überschüssiges Salz zu Wassereinlagerungen und zusätzlichem Wassergewicht führt. Durch die Reduzierung der Natriumaufnahme sind Bodybuilder in der Lage, das Gewebe um die Muskeln herum zu schrumpfen, so dass sie ausgeprägter erscheinen. In der vierten Woche vor dem Wettkampf eliminieren viele Teilnehmer alle Gewürze sowie Gewürze, da diese beiden Gruppen von Geschmacksverstärkern normalerweise mit Salz beladen sind. In der dritten Woche werden Eier, Käse, Joghurt und Butter von vielen gemieden, da diese Milchprodukte auch Natrium enthalten. Natrium, ungefähr 4,000 mg pro Tag, wird in der zweiten Woche wieder hinzugefügt, um in den letzten sieben Tagen vor dem Wettkampf auf magere 800 mg pro Tag reduziert zu werden.
Protein wird 30 Tage vor der Show zum dominierenden Bestandteil der Bodybuilding-Diät vor dem Wettkampf. Viele Teilnehmer essen 2 g Protein für jedes Pfund (0.45 kg), das sie wiegen. Quellen sind im Allgemeinen Lachs, Thunfisch, Hähnchenbrust und mageres Rinderfilet aufgrund ihrer nahrhaften Qualität; Auch Proteindrinks, insbesondere Whey Drinks, gelten als hochwertige Proteinquellen. Die Erhöhung des Proteingehalts erleichtert die Muskelreparatur und befeuert anstrengende Trainingseinheiten.
Fette werden vor dem Wettkampf nicht gemieden. Im Gegensatz dazu enthält eine Bodybuilding-Diät vor dem Wettkampf zwei bis drei tägliche Portionen Lebertran oder Leinöl. Die Fettsäuren in diesen hochwertigen Fetten gleichen die Hormone aus und sorgen für den richtigen Testosteronspiegel, behaupten Trainer. Auch das Vorhandensein von hochkalibrigen Fetten hilft angeblich, gespeichertes Fett zu verbrennen.
Nahrungsergänzungsmittel sind ein letzter wichtiger Schlüssel, um bei Wettbewerben hoch zu kommen. Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung sind besonders für jede Bodybuilding-Diät vor dem Wettkampf zum Standard geworden. Auch Kräutertee, wie grüner Tee, der den Stoffwechsel fördert, wird im letzten Monat zu den Diäten hinzugefügt. Die meisten Trainer warnen jedoch vor einer Supplementierung mit Proteinriegeln, da diese viele Füll- und Zusatzstoffe enthalten und nährstoffarm sind.
In den letzten Tagen vor dem Wettkampf reduzieren einige Bodybuilder die Kalorien auf 1,000 bis 1,200 Kalorien (4 kj bis 5 kj) pro Tag. Um die Fettverbrennung auf diesem niedrigen Niveau der Nahrungsaufnahme aufrechtzuerhalten, versuchen die Teilnehmer, alle drei Stunden etwas zu essen. Die meisten Trainer warnen davor, innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen, da der Stoffwechsel des Körpers über Nacht sinkt.