Ein Medizinball-Training hilft dem Benutzer, effektiv Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, ohne viel Geld für Geräte auszugeben. Ein Medizinball ist ein relativ kostengünstiges Gerät, das zu Hause oder im Fitnessstudio verwendet werden kann, und es gibt sie in verschiedenen Gewichten, um einer Reihe von Benutzern gerecht zu werden. Das beste Medizinball-Training wird auf die spezifischen Bedürfnisse des Benutzers zugeschnitten, da sich ein Medizinball-Training entweder auf die Fettverbrennung, den Muskelaufbau oder beides konzentrieren kann. Ein Medizinball-Training kann dem Benutzer weiter helfen, die sogenannte Explosivität zu entwickeln, was im Wesentlichen den Aufbau einer schnelleren Muskelreaktionszeit bedeutet.
Die meisten Menschen beginnen mit einem Medizinball-Training, um ein plyometrisches Training zu nutzen. Plyometrie ist die Entwicklung von Muskeln so, dass sie schnelle Bewegungen ausführen können, die kraftvoll oder explosiv sind. Wenn Plyometrie das Ziel des Medizinball-Trainings ist, sind einige Übungen, die sich als nützlich erweisen können, seitliche Übungen wie die Überkopfbeugung. Halten Sie den Medizinball über dem Kopf, während Sie mit den Füßen fest in hüftlangem Abstand stehen. Verriegeln Sie die Arme und bewegen Sie den Ball nach links, halten Sie ihn und bewegen Sie ihn dann nach rechts. Erhöhen Sie Geschwindigkeit und Langlebigkeit, während sich die Muskeln im Laufe der Zeit entwickeln. Beginnen Sie nicht mit zu vielen Wiederholungen auf einmal, da dies zu Verletzungen führen kann.
Eine weitere gute Übung für das Medizinball-Training erfordert einen Partner. Diese Übung kann ziemlich anstrengend sein; es wird Knie-zu-Push-up genannt. Während Sie vor einem Partner knieen, halten Sie den Medizinball brusthoch. Beginnen Sie nach vorne zu fallen und stoßen Sie den Medizinball nach vorne zu Ihrem Partner, der den Ball fangen wird. Setzen Sie die Fallbewegung fort und gehen Sie sofort in eine Liegestützbewegung. Kehren Sie nach dem Liegestütz in eine kniende Position zurück und bereiten Sie sich darauf vor, den Medizinball vom Partner zu erhalten, der ihn zurückwerfen wird. Eine Variante dieser Übung ist der Sit-Up-Wurf, bei dem sich die Benutzer in der Sit-Up-Position gegenüberstehen. Nach Beendigung eines Sit-ups wirft der Benutzer den Medizinball einem Partner zu und umgekehrt.
Das Schwingen des Medizinballs in einer diagonalen Bewegung über die Brust hilft auch dabei, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie diese Übung mehrmals in schneller Folge durchführen, wird auch die Herzfrequenz erhöht, was zur Fettverbrennung beiträgt. Eine Alternative zu dieser Übung ist der Achterwirbel, bei dem der Benutzer den Medizinball von einer Schulter nach unten, dann zur anderen nach oben und umgekehrt schwingt.