Schwimmen ist ein sehr effektives Herz-Kreislauf-Training, da es auf viele Muskeln gleichzeitig wirkt. Dies kann jedoch zu Verletzungen führen, wenn ein Schwimmer die betroffenen Hauptmuskeln nicht ausreichend dehnt. Schwimmstrecken können auch dazu beitragen, die Leistung eines Sportlers zu steigern, indem sie mehr Flexibilität und damit effizienteres Schwimmen ermöglichen. Zu den wichtigsten Muskeln, die beim Aufwärmen beim Schwimmen verwendet werden sollten, gehören die Waden, Schultern und Oberarme.
Um eine effiziente Schwimmbewegung zu erreichen, ist eine flexible Schultermuskulatur unerlässlich. Aus diesem Grund sind Schwimmstrecken wichtig, die sich auf die Nacken- und Schultermuskulatur konzentrieren. Ein Beispiel für eine Schulterschwimmdehnung ist die vordere Schulterdehnung. Um diese Dehnung auszuführen, sollte der Schwimmer nahe an einer Wand stehen und dann seinen Arm auf Schulterhöhe platzieren. In einer stabilen Position sollte der Ellbogen gedreht werden, bis eine Dehnung an der Vorderseite der Schulter zu spüren ist.
Auch beim Schwimmen sind flexible Muskeln der Rotatorenmanschette wichtig. Diese befinden sich an der Außenseite der Schulter. Um sie zu dehnen, sollte der Schwimmer in geringem Abstand von einer Wand stehen und dann den rechten Arm über den Körper zwischen Rumpf und Wand legen. Die gegenüberliegende Schulter sollte dann langsam nach vorne bewegt werden, bis eine Dehnung zu spüren ist. Wie bei allen Dehnübungen sollte diese mindestens 30 Sekunden lang gehalten und mehrmals wiederholt werden.
Neben der Schulter- und Nackenmuskulatur sind die Beine der nächste wichtige Bereich des Körpers, auf den man sich beim Schwimmen konzentrieren sollte. Starke, flexible Beine helfen einem Schwimmer, seinen Körper vorwärts durch das Wasser zu treiben. Um eine mäßig intensive Wadendehnung durchzuführen, sollte der Schwimmer mit seitlich überhängenden Fersen auf einer Stufenkante stehen. Die Fersen sollten langsam abgesenkt werden, bis eine Dehnung entlang der Rückseite des Beines zu spüren ist. Dies kann auch mit gebeugten Knien wiederholt werden, um eine etwas andere Dehnung zu erreichen.
Die Schwimmstrecken sollten mindestens 20 Sekunden lang gehalten werden und sollten keine Schmerzen verursachen. Wenn während einer Dehnroutine Schmerzen auftreten, ist dies ein Zeichen dafür, dass die Dehnungen mehr schaden als nützen. Es ist wichtig, sich sowohl vor als auch nach dem Schwimmen zu dehnen, um maximale Flexibilitätsgewinne zu erzielen. Dies gibt dem Schwimmer auch die bestmögliche Chance, Verletzungen zu vermeiden.