Spot Reduction ist ein Konzept im Bereich Training, das viele Trainingsprodukte wie Geräte und Trainingsprogramme, die auf einen bestimmten Teil des Körpers ausgerichtet sind, sehr beliebt macht. Die Idee hinter diesem Konzept ist, dass das Training eines Teils des Körpers Fett in diesem Bereich reduziert. So ermutigend diese Idee für Menschen sein mag, die Problemzonen oder Körperteile haben, in denen sich Fett leichter anzusammeln scheint, die meisten angesehenen Mediziner und Sportspezialisten glauben nicht, dass es möglich ist, Fett an „Punkten“ zu reduzieren, obwohl die gelegentliche Studien deuten auf etwas anderes hin, bleiben aber unbewiesen.
Viele würden argumentieren, dass die Reduzierung von Pickeln funktioniert und der Beweis dafür sind positive körperliche Ergebnisse, die man sieht, wenn Menschen an einer bestimmten Muskelgruppe arbeiten. Es ist wahr, dass das Krafttraining an bestimmten Muskeln ihnen helfen kann, schlanker zu werden, was zu einem ansprechenderen körperlichen Erscheinungsbild führen kann. Wenn die Muskeln verspannt sind, können sie einen Teil des Körpers, wie den Bauch, einziehen. Starke und schlanke Bauchmuskeln können die Menge an überlagerndem Fett minimieren, und es kann so aussehen, als ob Fett in diesem Bereich verloren gegangen wäre, obwohl dies möglicherweise nicht der Fall ist. Schlanke Muskeln können auch das Auftreten von Cellulite bis zu einem gewissen Grad verringern.
Während die Verbesserung des Aussehens durch punktuelle Reduktionsübungen, die die Muskeln straffen, keineswegs ein schlechtes Ziel ist, kann es bedauerlich sein, wenn die Leute den wahren Weg zur Fettreduktion nicht erkennen. Der beste Weg, um Fett loszuwerden, ist Herz-Kreislauf-Training, das hilft, es zu verbrennen. Doch selbst dann entscheidet der Körper und nicht die Person, welche Fettbereiche zuerst verbrannt werden. Problembereiche können hartnäckig schwer zu entfernen bleiben. Dies gilt oft besonders für Frauen, die dazu neigen, Fett an Hüften, Oberschenkeln und am Bauch anzusammeln. Bis in anderen Bereichen eine signifikante Fettreduktion auftritt, kann es schwierig sein, Fett in diesen Bereichen zu entfernen, und Übungen zur Reduzierung von Flecken beginnen sehr attraktiv auszusehen.
Es ist nicht so, dass Muskelstraffungsübungen, die zur Reduzierung von Pickeln beitragen, schlecht sind, aber sie können problematisch sein, wenn Menschen sie anstelle von Herz-Kreislauf-Training verwenden oder glauben, dass sie auf einen Problembereich abzielen. Kraft- und Widerstandstraining können in Kombination mit Aerobic-Übungen hervorragend sein, aber viele Leute versuchen die Punktreduktion allein und kommen zu dem Schluss, dass sie einfach nicht den Körper bekommen, den sie sich wünschen. Sie können das Training aufgeben, wenn sie eigentlich Aerobic mit Widerstands- und Flexibilitätstraining kombinieren sollten. Indem man den gesamten Fitnessbedarf des Körpers anspricht, können Problemzonen letztendlich weniger problematisch werden, und dies wird als gesünder angesehen, als zu versuchen, diese Bereiche punktuell zu zähmen.