Mayurasana ist eine fortgeschrittene Pose, die in der Hatha-Form des Yoga verwendet wird. Es wird allgemein als Pfauenpose bezeichnet und hat seinen Namen vom Sanskrit-Ursprung des Wortes Pfau, Mayura. Im Allgemeinen wird Mayurasana ausgeführt, wenn der gesamte Körper parallel zum Boden gehalten wird, während er mit gebeugten Ellbogen angehoben wird. Menschen, die diese Pose ausführen, stärken die Muskeln des Körpers; das Gleichgewicht verbessern; und reduzieren gesundheitliche Probleme wie Verstopfung und Verdauungsprobleme.
Es erfordert einiges an Kraft, den Körper in der Mayurasana-Pose zu halten. Dadurch werden viele Muskeln des Körpers trainiert und mit der Zeit gestrafft. Zum Beispiel tragen die Arme das Gewicht des Körpers, wodurch die Muskeln gut definiert werden. Darüber hinaus arbeiten die restlichen Muskeln des Körpers, einschließlich der Muskeln in den Beinen, im Bauch, in der Brust, im Rücken und im Nacken, um diese Körperteile parallel zum Boden zu halten. Folglich werden auch diese Muskeln gestärkt und entwickelt.
Stärke ist nur ein Teil der vielen Vorteile der Mayurasana-Pose. Es wird angenommen, dass die Pose die Haltung des Yogis verbessert und die Körpermitte arbeiten lässt, um die Wirbelsäule zu stützen und die Schultern zurückzuziehen. Darüber hinaus soll es die Verdauung verbessern, Verstopfung vorbeugen und die Funktion der Bauchspeicheldrüse und der Leber verbessern.
Obwohl Mayurasana für Anfänger vielleicht unerreichbar ist, gibt es einige hilfreiche Tipps, die es möglich machen könnten. Ein Anfänger möchte beispielsweise die Pose einnehmen, hat aber möglicherweise nicht die Kraft, seine Beine und seinen Kopf parallel zum Boden zu halten. Einige Yogis empfehlen, Yogablöcke oder -kissen zu verwenden, um den Körper zu stützen. Wenn die Person stärker wird, kann sie beginnen, die Hilfsmittel zu entfernen und die Pose ohne Hilfe zu halten.
Auch Anfänger in der Mayurasana-Pose sollten sich darauf einlassen. Auch wenn sie es schaffen, ihren Körper parallel zum Boden zu halten, sollten sie dies nur für wenige Sekunden tun. Da sie die Pose häufiger einnehmen, können sie sie einige Sekunden länger halten. Schließlich sollten sie die Pose 30 Sekunden lang halten können.
Der Großteil des Körpergewichts ruht bei der Mayurasana-Pose auf den Ellbogen und Handgelenken. Dadurch sind diese Körperbereiche anfällig für Verletzungen. Personen mit vorbestehenden Verletzungen an einem oder beiden Handgelenken oder Ellbogen sollten diese Pose nicht ausführen. Außerdem sollten Menschen mit Rücken- oder Nackenproblemen vor dem Halten der Pose einen Arzt aufsuchen, da sich solche Verletzungen verschlimmern oder irreparable Schäden verursachen können. Manche Menschen mit Bluthochdruck, Magengeschwüren oder Darmhernien sollten auch die Mayurasana-Pose nicht ausführen.