Toning-Übungen bauen Muskelkraft und Ausdauer auf und verleihen gleichzeitig das Erscheinungsbild eines soliden und festen Körpers. Variationen der Übungen zur Straffung zielen in der Regel auf bestimmte Bereiche des Körpers ab, insbesondere auf Bereiche, die dazu neigen, überschüssiges Fettgewebe zu tragen. Es gibt viele verschiedene Übungen zum Muskelaufbau, aber die häufigsten sind Kicks, Ausfallschritte und Crunches.
Die häufigsten Übungen zum Straffen des Gesäßes sind Tritte und Ausfallschritte. Diese Übungen zielen auf die Gesäßmuskulatur ab, um die Region zu straffen und zu straffen. Tritte und Ausfallschritte können auf jedem Boden ausgeführt werden, der eine relativ gepolsterte Oberfläche hat. Um Kicks auszuführen, beginnen Sie mit den Knien und Handflächen auf dem Boden und achten Sie darauf, Ellbogen, Handgelenke und Schultern in einer Linie zu stapeln. Sobald die Ausrichtung hergestellt ist, heben Sie zunächst das rechte Bein an, während Sie das Knie beugen. Beginnen Sie mit der Fußsohle zur Decke gerichtet gegen die Decke zu treten, als ob ein Fußball auf der Fußsohle hüpfen würde. Um diese straffende Übung auf die Gesäßregion zu isolieren und ihre Wirksamkeit zu maximieren, achten Sie darauf, die Hüften und den Rest des Körpers beim Treten ruhig und ausgerichtet zu halten.
Ausfallschritte sind Übungen zur Straffung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel. Um die richtige Longierposition einzunehmen, beginne damit, gerade zu stehen. Halten Sie das linke Bein an Ort und Stelle, bewegen Sie das rechte Bein nach vorne und beugen Sie das Knie. Das hintere, linke Bein sollte gerade und lang sein und durch die Ferse drücken. Das gebeugte Bein sollte stark sein, wobei das Knie direkt über dem Knöchel gestapelt ist. Ein Trainierender sollte sehr darauf achten, dass das Knie nicht über den Vorderfuß hinausragt, um eine Belastung oder Verletzung des Knies zu vermeiden. Das Halten einer Ausfallschrittposition für 30 bis 60 Sekunden am Stück kann effektiv sein, um Kraft und Tonus aufzubauen. Um die Herausforderung zu erhöhen, beugen Sie das hintere linke Knie, um drei Sekunden lang über dem Boden zu schweben, und heben Sie es an. Wiederholen Sie sieben oder acht Mal auf jeder Seite.
Bauch Crunches können effektive Übungen zur Straffung des Bauch- und Bauchbereichs sein. Es ist am besten, die Bauchmuskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit den Crunches beginnen. Aufwärmübungen sind einfache Übungen, sollten aber etwa fünf Minuten lang durchgeführt werden, bevor Crunches versucht werden. Um die Bauchmuskeln aufzuwärmen, legen Sie sich flach auf den Rücken mit geraden Beinen in die Luft. Krümmen Sie sich, indem Sie das Brustbein anlenken und den Blick direkt auf den Nabel richten. Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Position für 40 Atemzüge. Um mit dem Bauch Crunch fortzufahren, lassen Sie Ihre Beine in der Luft und lösen Sie die Bauchmuskeln, um einen flachen Rücken auf den Boden zu bringen. Locken Sie sich wieder zusammen, halten Sie sie zwei Sekunden lang und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal und erhöhen Sie die Wiederholungen allmählich, wenn die Muskeln stärker werden.