Ein Smith-Gerät ist eine relativ neue Art von Krafttrainingsgerät. Die meisten Kraftgeräte in Fitnessstudios sind entweder „Fixed Weight“-Geräte oder „Free Weight“-Geräte. Das Smith Krafttrainingsgerät ist eigentlich ein bisschen von beidem.
Die Smith-Maschine besteht aus einer Art Metallbox mit offenem Rahmen und einer Langhantel. Der Benutzer steht mit der Langhantel neben dem Rahmen, wo eine Reihe von Haken oder Befestigungen verwendet werden können, um die Langhantel zu sichern. Manche halten diese Maschine für eine Art Zubehör-Gewichtsständer. Einige Modelle von Smith-Maschinen verfügen auch über eine angebrachte Bank für Übungen im Sitzen.
Der Langhantelteil der Smith-Maschine ist ein freies Gewicht, wenn er nicht am Rahmen befestigt ist, aber wenn der Benutzer ihn an den speziellen Stiften oder Haken im Rahmen befestigt, ist das Ergebnis ein festes Gewicht. Einer der Hauptvorteile dieser Art von Kraftmaschinen ist die Sicherheit. Es hilft Gewichthebern, ohne Spotter zu trainieren, denn wenn das Gewicht zu schwer wird, können sie die Langhantel einfach an den Halterungen der Maschine befestigen.
Ein Nachteil dieser Art von Maschine anstelle einer einfachen Methode mit freiem Gewicht ist, dass die Smith-Maschine die Flugbahn der Langhantel steuert. Dies bedeutet, dass einige Muskelgruppen, wie der Latissimus, mit einem Gewichthebergerät weniger gezielt werden. Diese Methode kann auch die Rumpfmuskulatur weniger trainieren als eine einfache Übung mit freien Gewichten. Das liegt daran, dass bei Übungen wie Kreuzheben mit einer freien Langhantel der Körper die Gewichtsbelastung selbst ausgleichen muss. Ein weiteres Problem, das einige Benutzer mit der Smith-Maschine melden, besteht darin, dass es schwierig sein kann, das richtige Formular zu verwenden, insbesondere ohne ordnungsgemäße Einrichtung oder wenn der Benutzer unerfahren ist.
Obwohl es sie erst seit etwas mehr als einem halben Jahrhundert gibt, ist die Smith-Maschine laut Branchenberichten bei einigen Gewichthebern sehr beliebt. Sein solider Rahmen bietet zusätzliche Sicherheit beim Heben schwerer Hanteln. Eine andere Option ist ein „Power Cage“, bei dem eine Langhantel weniger eingeschränkt ist, während sie dennoch strukturelle Unterstützung erhält.
Viele Fitnessstudios haben Smith-Geräte in ihre gemeinsamen Krafttrainingsbereiche aufgenommen, oft um Anfängern zu helfen, das Heben zu lernen. Es ist immer wichtig, die richtigen Richtlinien für das progressive Gewichtheben zu berücksichtigen, auch wenn Sie von einem Gerät wie einer Smith-Maschine unterstützt werden. Professionelle Trainer können Kunden beraten, wie man Gewichte im Allgemeinen richtig hebt und wie man innovative Kraftmaschinenmodelle für das unterstützte Gewichtheben richtig nutzt.