Ein Bauchrad ist ein Fitnessgerät, das die Bauchmuskulatur straffen und stärken soll. Mit seinem einfachen Design, der kompakten Größe und dem niedrigen Preis ist es eine attraktive Option für diejenigen, die ihre Bauchmuskeln zu Hause ohne komplizierte, sperrige oder teure Geräte trainieren möchten. Während die meisten Benutzer zustimmen, dass ein Bauchradtraining extrem herausfordernd ist, berichten viele, dass sie für ihre Arbeit mit einem straffen, definierten Mittelteil belohnt werden. Um Verletzungen des Oberkörpers zu vermeiden, müssen die Trainierenden während der Verwendung des Rads auf die richtige Form achten.
Die meisten Bauchradmodelle sind unglaublich einfach im Design. Sie bestehen aus einem Hartplastikrad mit einem Durchmesser von etwa sieben Zoll (17.78 cm) und einer Breite von zwei Zoll (5.08 cm). Durch die Mitte des Rads verläuft eine Stahlstange, die ungefähr 12.7 cm von beiden Seiten des Rads hervorsteht, um Griffe zu bilden. Für den Benutzerkomfort sind diese Griffe normalerweise mit Gummi-, Kunststoff- oder Schaumstoffgriffen überzogen.
Aufgrund der Einfachheit seines Designs ist dieses Trainingsgerät im Allgemeinen sehr günstig. Es ist auch recht kompakt und kann daher zwischen den Trainingseinheiten leicht außer Sicht verstaut werden. Das Rad kann sogar auf Reisen in einen Koffer gesteckt werden.
Um das Bauchrad zu benutzen, knien Sie sich zunächst auf den Boden. Greifen Sie die Griffe des Rads und positionieren Sie es direkt vor den Knien auf dem Boden. Rollen Sie das Rad langsam nach vorne, bis die Arme fast vollständig ausgestreckt sind, halten Sie an und rollen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Bauchmuskeln sollten durchgehend angespannt sein und der untere Rücken sollte nicht eintauchen. Während Benutzer darauf abzielen sollten, drei Sätze mit zehn bis 15 Wiederholungen durchzuführen, werden viele feststellen, dass sie zunächst nur wenige Wiederholungen schaffen.
Eine gute Form ist bei der Verwendung des Bauchrads unerlässlich, da unsachgemäß durchgeführte Wiederholungen zu Verletzungen des Bauches, der Schultern und des Rückens führen können. Daher müssen die Trainierenden sicherstellen, dass sie ihre Bauchmuskeln während jeder Wiederholung weiterhin anspannen und es vermeiden, mit den Armen oder dem Rücken zu schieben oder zu ziehen. Die Übung sollte zwar ein leichtes Brennen in Bauch und Rücken hervorrufen, aber keine Schmerzen verursachen. Jeder Trainierende, der während der Verwendung des Bauchrads starke Schmerzen verspürt, sollte sein Training abbrechen, da er sich möglicherweise verletzt hat. Schließlich sollten Benutzer darauf achten, die Oberkörpermuskulatur nach jedem Training vollständig zu dehnen.