Low-Carb-Bodybuilding ist eine Form des Bodybuildings, die darauf abzielt, Muskeln zu formen, indem Fett abgebaut und die Muskeldefinition erhöht wird. Dies erfordert ein empfindliches Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Proteinen in einer täglichen Ernährung. Kohlenhydrate sind essentiell für die Energie, die benötigt wird, um eine Bodybuilding-Übungsroutine zu vervollständigen. Die beste Zeit, um Kohlenhydrate zu essen, ist früh morgens, etwa eine Stunde vor dem Training. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln zu energetisieren und während der Trainingsroutine mehr Fett zu verbrennen.
Low-Carb-Diäten werden im Allgemeinen verwendet, um Körperfett zu reduzieren. Diese Art des Essens erfordert Disziplin und Geduld, da das Schneiden von Kohlenhydraten dazu führen kann, dass sich eine Person müde und ausgelaugt fühlt. Dies erschwert es ihm, Sport zu treiben, aber es ist normalerweise vorübergehend.
Der beste Tipp für Low-Carb-Bodybuilding ist, ein tägliches Ernährungstagebuch zu führen. Jeder Mensch hat einen einzigartigen Stoffwechsel und verbrennt Lebensmittel unterschiedlich schnell. Dieses Tagebuch hilft, den täglichen Verbrauch von Protein, Wasser, Vitaminen und Kohlenhydraten zu verfolgen. Ein tägliches Tagebuch ermöglicht es dem Bodybuilder, die Lebensmittel besser zu verfolgen, die ihm helfen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren.
Viele Lebensmittel, die speziell für Bodybuilder entwickelt wurden, enthalten schnell verdauliche Kohlenhydrate und verarbeiteten Zucker. Dies kann zu einer unerwünschten Fettzunahme führen, was für einen Bodybuilder nicht das Beste ist. Low-Carb-Bodybuilding sollte gesunde Snacks beinhalten, die dem Bodybuilder Energie geben, aber nur wenige Kohlenhydrate enthalten. Einige gute Optionen sind Nüsse und frisches Obst.
Protein ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Bodybuilding-Diätplans. Protein kommt in Fleisch, Fisch und Bohnen vor, ist aber auch in vielen Protein-Shake-Drinks in Dosen enthalten. Viele dieser Getränke enthalten auch Kohlenhydrate und sollten während einer kohlenhydratarmen Bodybuilding-Diät vermieden werden. Ein Bodybuilder sollte das Etikett aller Lebensmittel lesen, die er isst, um sicherzustellen, dass die Zutaten seinen gewünschten Zielen entsprechen.
Zucker ist als schnell absorbierendes Kohlenhydrat bekannt, das für kohlenhydratarmes Bodybuilding nicht gut ist. Es ist wichtig, den gesamten Zuckerkonsum während des Low-Carb-Trainings zu verfolgen. Dazu gehören alle Limonaden, Tee, Fruchtsäfte und Kaffee. Die meisten verarbeiteten Getränke sollten vermieden werden, da sie normalerweise große Mengen an Zucker enthalten.
Cardio-Training ist ein wichtiger Bestandteil einer Bodybuilding-Routine. Eine kohlenhydratarme Bodybuilding-Routine beinhaltet normalerweise frühmorgendliche Übungen. Studien haben gezeigt, dass das Training am Morgen mehr Fett verbrennt als das Training zu anderen Zeiten und einer Person hilft, den ganzen Tag über mehr Energie zu haben.
Eine gute Bodybuilding-Diät sollte in zwei Zyklen unterteilt werden. Diese werden als Muskelaufbauphase und Fettabbauphase bezeichnet. Low-Carb-Bodybuilding ist besser für die Fettabbauphase geeignet, da diese Art der Ernährung dem Körper hilft, Fett zu verbrennen und das Muskelwachstum einschränkt. Wenn dem Körper Kohlenhydrate entzogen werden, nutzt er automatisch Fett als Energiequelle. Dies ist ein guter Weg, um den Muskeln mehr Definition zu geben, da der Körper unerwünschte Fette, die die Muskeln umgeben, verschüttet.