Die beste Methode, um nach einem Kaiserschnitt einen straffen Bauch zu erreichen, beinhaltet ein strukturiertes Programm aus Diät, Herz-Kreislauf-Training und Bauchstraffungsübungen. Nach einem Kaiserschnitt werden Frauen mit einer Narbe und einem losen Hautlappen am Bauch konfrontiert, der informell als „Mutterschürze“ bezeichnet wird. Richtiges Essen und Sport nach einem Kaiserschnitt können erhebliche Fortschritte bei der Wiederherstellung Ihrer Figur vor der Schwangerschaft machen, aber diese sollten aufgrund der Art der Kaiserschnittoperation und der Nachsorge nach einem Kaiserschnitt mit großer Sorgfalt und Vorsicht durchgeführt werden.
Ein Kaiserschnitt ist eine große Operation, daher sollten Sie in erster Linie Ihrem Körper Zeit zum Abheilen und jeder Schwellung beim Kaiserschnitt geben, um sich aufzulösen. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem besten Zeitpunkt, um wieder in Form zu kommen. in der Regel ist dies sechs bis acht Wochen nach dem Kaiserschnitt der Fall. Wenn Sie mit Ihrer Diät und Ihrem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, Ihre Narbe vor übermäßigem Stress und Infektionen zu schützen. Der Kaiserschnittschnitt hinterlässt eine empfindliche Narbe am Bauch sowie Kaiserschnittstiche, die unbedingt geschützt werden sollten. Zu diesem Zweck werden speziell entworfene Höschen verkauft, und Sie sollten sich überlegen, ob sie für Sie geeignet sind, bevor Sie eine anstrengende Übung durchführen.
Der erste Schritt, um Ihren Bauch nach einem Kaiserschnitt zu straffen, ist eine gesunde Ernährung. Dies bedeutet, dass Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre tägliche Nahrungsaufnahme aufnehmen und fettreiche oder übermäßig verarbeitete Lebensmittel einschränken. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu eliminieren. Unverdauter Zucker verursacht Blähungen, was es viel schwieriger machen kann, Ihren Bauch vor der Schwangerschaft zurückzubekommen. Es kann auch hilfreich sein, fünf bis sieben kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen, schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen; Dies wird Ihre Energie für das Training erhalten und hilft, Heißhunger auf Junk-Food zu verhindern.
Herz-Kreislauf-Training ist ein idealer Ausgangspunkt, um Ihr Blut in Schwung zu bringen und den Grundstein für intensivere Bauchübungen zu legen. Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren sind hervorragende Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Regeneration nach dem Kaiserschnitt zu unterstützen. Sogar Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie diese für ein paar Minuten im Laufe des Tages können viel dazu beitragen, wieder in Form zu kommen.
Das einflussreichste, was Sie tun können, um Ihren Bauch nach einem Kaiserschnitt zu straffen, ist ein Programm mit Bauchübungen. Dies müssen keine High-Impact-Trainingseinheiten sein, aber es sollten definitiv herausfordernde Workouts sein. Bei einer Beckenkippung liegt man auf dem Rücken, hebt das Becken und zieht die Unterbauchmuskeln an. Auch Bauch- und seitliche Crunches sind äußerst vorteilhaft, da sie die vier Schichten der Bauchdecke trainieren.