Die Yoga-Pose Viparita Karani ist eine, bei der die Beine an die Wand gestellt werden, die Zehen zur Decke gerichtet sind, mit dem Rücken zum Boden. Es wird angenommen, dass diese umgekehrte Haltung eine stärkende Wirkung mit einigen gesundheitlichen Vorteilen hat. Mehrere Variationen von Viparita Karani beinhalten unterschiedliche Positionen der Arme. Das Eintreten in die umgekehrte Position kann schwierig sein, obwohl Anfänger sich aus einer Seitenposition drehen können.
Viparita Karana wird auch „Beine an der Wand“ genannt. Eine Unterlage, normalerweise ein gefaltetes Handtuch, wird neben der Wand platziert. Die Person legt die Beine an die Wand, wobei der untere Rücken von den Handtüchern gestützt wird. Schultern, Arme und Kopf ruhen auf dem Boden.
Sobald die richtige Position erreicht ist, ist eine richtige Atmung erforderlich. Durch gleichmäßiges Aus- und Einatmen beginnt der Körper, Spannungen abzubauen. Die umgekehrte Position soll den Fluss von Amrita oder Soma im Körper umkehren.
Diejenigen, die Hatha Yoga praktizieren, glauben, dass Viparita Karani die Fähigkeit hat, viele Beschwerden zu heilen. Neben dem verjüngenden Fluss kann es auch verkrampfte Füße und Beine lindern. Es dehnt den Nacken, die Rückseite der Beine und den vorderen Oberkörper, was oft leichte Rückenschmerzen lindern kann.
Diese Yoga-Pose wird auch als „Jungbrunnen“-Pose bezeichnet, da Praktiker behaupten, dass sie eine stärkende Wirkung hat. Je länger die Position gehalten wird, desto verjüngender kann die Wirkung sein. Dies wird sowohl als beruhigende als auch energetisierende Pose gelehrt. Diejenigen, die schon lange Viparita Karani praktizieren, können die Position zwanzig oder dreißig Minuten lang halten.
Fortgeschrittene Yogapraktizierende können die Pose aus einer Vorwärtsrolle eingeben, die vom Adho Mukha Svanasana zum Viparita Karani übergeht. Für diejenigen, die nicht fortgeschritten oder akrobatisch sind, kann die Pose auf alternative Weise eingegeben werden. Die Beine werden aus einer seitlichen Position an die Wand geschwenkt, wobei der Rücken fest auf dem Boden steht.
Die Armposition für die Pose „Jungbrunnen“ hat mehrere Variationen und hängt von den Vorlieben des Einzelnen ab. Einige halten die Arme neben dem Körper, andere halten die Arme gerade zur Seite. Die Arme können auch gerade über dem Kopf platziert werden, was als „Stick ‚em up“-Position bezeichnet wird. In einer Klasse oder einem Bereich mit begrenztem Platz können die Hände auch über den Bauch gelegt werden.