Uddiyana-Bandha ist eine von drei Arten von Bandha-Posen in der Yoga-Praxis, von denen gesagt wird, dass sie dabei helfen, die Kernenergiezentren, genannt Chakren, zu massieren und den Durchgang für die göttliche Energie, genannt Prana, zu sichern. Uddiyana Bandha, übersetzt in Hindi, bedeutet „aufwärts vereinigend“ und sieht so aus, als würde der Übende den Bauch so fest wie möglich einsaugen, so dass der Darm als Reaktion auf den nach innen gerichteten Druck und die Zwerchfellkontraktionen auf natürliche Weise flattern kann. Diese Pose soll die Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Funktion verbessern sowie die Atmung zentrieren und die Teile des Kerns energetisieren, die am meisten freigesetzt werden müssen.
Laut Yoga Journal wird Uddiyana Bandha nur nach dem Ausatmen auf nüchternen Magen durchgeführt. Um mit der Uddiyana-Bandha-Pose zu beginnen, die auch als nach oben gerichtete Bauchsperre bekannt ist, werden die Füße schulterlang auseinander gestellt, die Hände werden auf die Oberschenkel gelegt und die Knie gebeugt. Der Bauch wird dann so tief wie möglich vom Nabel nach oben eingesaugt, während der Rumpf fetal nach innen gerundet wird. Diese Pose wird bis zu 15 Sekunden gehalten, dann losgelassen und mehrmals wiederholt.
Die Beherrschung der Uddiyana-Bandha-Pose kann dazu führen, dass man sie in einer vollständig stehenden oder sitzenden Position versucht, die zwischen den beiden anderen Bandha-Posen eingeklemmt ist. Das Mulabandha beschäftigt sich mit dem Wurzelchakra und beinhaltet die Beugung des Perineums an der Basis der sieben Chakren des Körpers. Es kommt typischerweise zuerst, gefolgt von Uddiyana Bandha im Mittelteil und dem Kern der Organe des Körpers. Darauf folgt das oberste Bandha am Halschakra, das Jalandhara-Bandha genannt wird, das sich auf den Ursprung des Atems konzentriert, auch bekannt als Vishuddi. Es beinhaltet das Anheben der Brust, um am Ende der Einatmung und während der Ausatmung das sanft gesenkte Kinn zu treffen, mit geradem Rücken und vollständig gestrecktem Nacken.
Als ganze Gruppe betrachtet, bilden diese drei Posen das, was Traya Bandha genannt wird. Das Kernziel dieser Yoga-Praxis ist neben Langlebigkeit und Stärke, den Durchgang von Prana zu erleichtern, das oft als Kundalini-Schlange visualisiert wird, die durch die sieben Chakren des Körpers aufsteigt. Diese enden am Scheitel des Kopfes – der ehemaligen Stelle des weichen Flecks. Das Endergebnis einer konzertierten Yogapraxis könnte der vollständige Durchgang dieser visualisierten Schlange spiritueller Energie sein, direkt in eine sagenumwobene Region reinen Bewusstseins.
In der Zwischenzeit könnten Uddiyana Bandha und der Rest der Bandhas dem Körper auf konkretere Weise helfen. Diese drei Übungen könnten in eine konzertierte Yoga-Routine eingefügt werden, die den Körper durch Dutzende von Posen führt, von denen bekannt ist, dass sie Kraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Solche Verbesserungen könnten wiederum zu einer besseren Immunantwort und einem längeren, mobileren Leben führen.