Menschen, die sich auf das Training oder die Ausübung eines Sports nicht richtig vorbereiten, können sich verletzen. Eine gezogene Leiste ist eine häufige Verletzung, die auftritt, wenn ein innerer Oberschenkelmuskel über seine Schwelle hinaus belastet wird. Abhängig von der Schwere der Belastung variiert das Ausmaß der Schmerzen, die eine Person verspürt. Der beste Weg, um eine gezogene Leiste zu vermeiden, besteht darin, die Muskeln vor dem Training zu dehnen, jede körperliche Aktivität langsam zu beginnen, die richtige Ausrüstung zu verwenden und ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten.
Wenn Sie versuchen, eine gezogene Leiste zu vermeiden, ist es am wichtigsten, sich vor jeder körperlichen Aktivität zu dehnen. Durch das Dehnen werden die Muskeln allmählich aufgewärmt, wodurch sie flexibler werden. Dies wiederum macht die Muskeln besser auf anstrengende Aktivitäten vorbereitet und verringert die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen und Rissen.
Das langsame Starten einer Aktivität, selbst etwas, das nicht so anstrengend erscheint wie Joggen, ist eine weitere Möglichkeit, das Ziehen des Leistenmuskels zu vermeiden. Zum Beispiel sollten Jogger damit beginnen, langsam zu gehen und das Tempo allmählich zu einem gesunden Joggen zu erhöhen. Bodybuilder sollten mit leichteren Gewichten beginnen und sich allmählich zu schwereren hocharbeiten.
Das Vermeiden einer gezogenen Leiste liegt jedoch nicht nur in der Startvorbereitung; Trainierende müssen auch auf die richtige Ausrüstung und das richtige Gelände achten. Jogger sollten niemals Schuhe mit abgenutzten Sohlen tragen, da dies das Joggen aus dem Gleichgewicht bringt und die Wahrscheinlichkeit von Leistenverletzungen erhöht. Außerdem sollte ein Jogger aus dem gleichen Grund immer versuchen, auf einer weichen, flachen Oberfläche zu joggen. Ebenso sollten Bodybuilder beim Heben von Gewichten nichts zu restriktives tragen.
Das Beibehalten des Tempos ist auch wichtig, um eine gezogene Leiste zu vermeiden, die mit einem langsamen Start einhergeht. Läufer sprinten im Allgemeinen nicht die gesamte Länge eines Marathons, und ein Bodybuilder sollte auch nicht schnell Gewichte in die Luft heben. Beim Laufen ist der Schlüssel zur Bestimmung des Tempos die Konversation; Wenn ein Läufer beim Laufen singen kann, ist es zu langsam, aber wenn er kein Wort sagen kann, ohne zu keuchen, ist es zu schnell.
Es gibt drei Kategorien einer gezogenen Leiste, von leicht bis schwer. Die meisten Menschen, die von leichten oder mittelschweren Leistenzerrungen betroffen sind, benötigen im Allgemeinen nur Ruhe und das Auftragen von Eis auf den betroffenen Bereich. Personen mit schweren Verletzungen können ärztliche Hilfe benötigen. Schwere Leistenverletzungen können unbehandelt zu Hernien führen.