Rebounder-Übungen sind verschiedene Übungen, bei denen Rebounder oder Mini-Trampoline verwendet werden. Studien haben gezeigt, dass das Springen auf einem Rebounder die Hüften und Knie weit weniger belastet als das Laufen, daher sind diese Übungen hervorragend für Senioren und Personen mit Gelenkproblemen geeignet. Rebounder-Workouts stimulieren auch die Beinmuskulatur mehr als Laufen, so dass Rebounder-Übungen ein sehr effektives Trainingsmittel sein können.
Es gibt viele Arten von Rebounder-Übungen, die durchgeführt werden können. Das Springen auf einem Trampolin erfordert jedoch ein gewisses Maß an Gleichgewicht, daher ist es wichtig, zunächst nicht zu schwierige Übungen zu machen. Dies gilt sogar für erfahrene Sportler, denn auch jemand, der körperlich sehr fit ist, braucht Zeit, um sich an die Bewegung des Aufpralls auf dem Rebounder zu gewöhnen.
Die erste Übung, die eine Person durchführen sollte, bevor sie zu schwierigeren Rebounder-Übungsroutinen übergeht, ist der Gesundheitssprung. Diese Übung erfordert, dass der Trainierende mit den Füßen schulterbreit auf dem Rebounder steht und dann auf und ab hüpft, während er das Gleichgewicht hält. Bei dieser Übung sollten die Füße in Kontakt mit dem Rebounder bleiben. Sobald sich der Trainierende wohl fühlt, kann er beginnen, das Gewicht zwischen jedem Fuß hin und her zu verlagern. Wenn die Person Probleme mit dem Gleichgewicht hat, sollte sie entweder einen Rebounder mit einer Balancestange verwenden oder die Rückenlehne eines Stuhls für zusätzliche Stabilität verwenden.
Sobald eine Person diese erste Übung gemeistert hat, kann sie oder sie beginnen, auf den Rebounder zu springen. Die Dauer und die Höhe des Sprungs hängen vom Gleichgewicht und der Kondition des Trainierenden ab, aber er oder sie sollte darauf achten, immer die Kontrolle zu behalten. Sobald sich die Person sowohl mit dem Gesundheitssprung als auch mit dem Springen wohl fühlt, kann sie mit schwierigeren Rebounder-Übungen fortfahren.
Die meisten der fortgeschritteneren Rebounder-Übungen beinhalten die Ausführung einer Art von Bewegung, während sich der Körper in der Luft befindet. Zum Beispiel kann ein Athlet Hampelmänner in der Luft ausführen und dann mit den Füßen in der gleichen Position auf dem Rebounder landen, als würde er oder sie nur springen. Der Athlet kann auch High Leg Kicks ausführen oder sogar den Unterkörper zur Seite drehen. Unabhängig von der Bewegung sollten die Beine jedoch immer in die ursprüngliche Position zurückkehren, bevor sie auf dem Rebounder landen.
Nicht alle Rebounder-Übungen erfordern, dass der Athlet in die Luft springt. Es ist auch möglich, auf dem Rebounder auf der Stelle zu laufen oder zu joggen. Dies bietet immer noch ein besseres Training als einfach auf dem Boden zu laufen oder zu joggen. Es führt auch zu einer viel geringeren Belastung der Gelenke. Diese Art von Rebounder-Übung ist ideal für ältere Sportler und für Menschen mit Gelenkproblemen.