Der Psoas wird oft als Abkürzung für die Muskelgruppe iliopsoas verwendet, die eigentlich aus drei Muskeln besteht: dem großen Psoas, dem kleinen Psoas und dem Iliacus. Zusammenfassend werden diese Muskeln als Hüftbeuger bezeichnet, obwohl der Begriff auch andere Muskeln umfassen kann, die die Hüfte beugen, wie zum Beispiel die Tensor fasciae latae und der Rectus femoris. Psoas-Dehnübungen sind Übungen, die die Flexibilität dieser Muskeln erhöhen sollen, die sich an der Vorderseite der Hüfte und des Oberschenkels befinden, und sie werden für jeden empfohlen, der einen Großteil des Tages im Sitzen verbringt.
Da diese Muskeln weitestgehend senkrecht über die Vorderseite der Hüfte verlaufen, verkürzen sie sich beim Sitzen. Langes Sitzen kann dazu führen, dass die Psoasmuskulatur chronisch verkürzt ist und im Stehen an der Vorderseite des Beckens nach unten zieht, was zu einem Zustand führt, der als vordere Beckenkippung bekannt ist. Anteriore Beckenkippung, erkennbar an einem leicht gewölbten unteren Rücken, nach hinten ragenden Hüften und einer Taille, die vorne tiefer als hinten sitzt, kann zu Kreuz- und Ischiasschmerzen sowie geschwächten Gesäß- und Bauchmuskeln beitragen. Psoas-Dehnungen können daher eine wirksame Behandlung für dieses Muskelungleichgewicht und die damit verbundenen Probleme sein.
Um diese Muskelgruppe zu dehnen, empfehlen Experten eine Kombination aus aktiven Psoasdehnungen und einer Foam-Rolling-Technik, auch bekannt als Self-Myofascial Release (SMR). SMR, eine Strategie, die verwendet wird, um Verwachsungen oder Knoten im Muskelgewebe zu lösen, die eine ordnungsgemäße Verlängerung verhindern können, wird oft zuerst durchgeführt. Um SMR für die Hüftbeuger zu verwenden, würde man sich mit dem Gesicht nach unten hinlegen und seine Hüfte über einer Schaumstoffrolle positionieren, einem dichten Zylinder aus geformtem Schaumstoff, der in Fitnessstudios, Physiotherapiezentren und Fitnessgeschäften zu finden ist. Mit seinem Körpergewicht, um Druck auf die Schaumstoffrolle auszuüben, sollte er seine Hüfte langsam hin und her über die Rolle rollen und nach empfindlichen oder schmerzhaften Stellen suchen. Sobald eine Stelle identifiziert ist, sollte man ihr Gewicht auf dieser Stelle halten, bis der Schmerz nachlässt, normalerweise nach etwa 30 Sekunden.
Nach der Durchführung einer SMR werden aktive Dehnungen des Psoas empfohlen. Beim aktiven Dehnen des Psoas werden die Gesäßmuskeln auf der zu dehnenden Seite kontrahiert und gleichzeitig die Hüftbeuger verlängert. Fitnessexperten empfehlen die kniende Kriegerstrecke, bei der sich der Trainierende auf sein linkes Knie setzt, das rechte Knie um 90 Grad vor sich gebeugt und den rechten Fuß auf dem Boden aufgesetzt. Er zieht seine Gesäßmuskeln auf der linken Seite zusammen, um sein Becken nach unten zu neigen, und sollte dann seine Hüften auf der linken Seite langsam nach vorne drücken, während er sich leicht zurücklehnt. Die Dehnung sollte 20-30 Sekunden ohne zu hüpfen gehalten und dann auf der anderen Seite wiederholt werden.