Ein Stepper ist ein Heimtrainer, der Sportlern ein aerobes Training ermöglicht. Der Übungs-Stepper simuliert das Treppensteigen und bietet so ein Beintraining. Einige Varianten haben auch Armaufsätze, damit der Athlet gleichzeitig ein Oberkörpertraining absolvieren kann.
Obwohl es viele Ausführungen gibt, ist das Grundprinzip aller Übungsstepper gleich. Sie bestehen aus zwei Plattformen, die jeweils groß genug sind, dass der Sportler bequem einen Fuß darauf stellen kann. Diese Plattformen sind mit einem Satz hydraulischer Kolben verbunden, die die Plattformen über dem Boden angehoben halten. Wenn der Athlet jedoch auf die Plattform tritt, bewirkt das Gewicht des Körpers des Athleten, dass sich die Plattformen langsam zum Boden absenken. Wenn der Athlet seinen Fuß von der Plattform hebt, schiebt ihn die Hydraulik schnell in seine ursprüngliche Ausgangsposition zurück.
Um einen Übungsstepper zu verwenden, beginnt der Athlet damit, jeden Fuß auf eine der Plattformen zu stellen. Wenn sich die Plattformen zu senken beginnen, verlagert der Athlet sein Gewicht auf einen Fuß und entlastet so den anderen. Wenn Sie das Gewicht von diesem Bein nehmen, kann die darunter liegende Plattform angehoben werden. Wenn es den höchsten Punkt erreicht, verlagert der Athlet sein Gewicht auf das andere Bein, wodurch sich diese Plattform absenkt und das andere anhebt. Durch Wiederholen dieses Vorgangs simuliert der Athlet das Treppensteigen.
Diese Art der Übung bietet dem Sportler mehrere Vorteile. Damit die Plattformen ständig angehoben und abgesenkt werden, muss der Athlet weiter treten, damit der Übungsstepper eine gute, anhaltende aerobe Übung bietet. Die wiederholten Schritte bieten auch ein solides Training für den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskulatur.
Zusätzlich zu diesen aeroben Vorteilen und den Vorteilen des Übungssteppers für die Beinmuskulatur beinhalten viele Ausführungen der Maschine auch Armaufsätze. Manchmal sind diese Befestigungen statisch und ihr einziger Zweck besteht darin, dem Athleten Stabilität zu geben, während er oder sie den Übungsstepper verwendet. Dieses Design ist ideal für Sportler, die Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht auf dem Übungsstepper zu halten.
Einige Designs verwenden jedoch diese Armaufsätze, um ein besseres Gesamttraining zu ermöglichen. Ein übliches Design beinhaltet eine Reihe von Griffen, die der Athlet im Takt der Bewegung der Beine drückt und zieht. Ein anderes Design verwendet eine Reihe von Griffen, die jeweils an einer Schnur oder einem elastischen Kabel befestigt werden, so dass der Athlet die Arme im Takt der Schrittbewegung der Beine ein- und ausrollt. In beiden Fällen ermöglichen die Armaufsätze dem Sportler ein Oberkörpertraining, während gleichzeitig der Übungsstepper die Beine gründlich trainiert.