Die Vorteile des Gehens sind zahlreich, einschließlich vieler Verbesserungen der körperlichen und emotionalen Gesundheit. Darüber hinaus erfordert es nicht viel Aufwand oder Zeit, um die Vorteile zu erkennen. Es wird empfohlen, drei zügige 30-minütige Spaziergänge pro Woche zu machen, obwohl das Optimum fünf Spaziergänge pro Woche sind. Dennoch können die Leute für das Opfer von 150 Minuten pro Woche einige außergewöhnliche Belohnungen ernten.
Es besteht kein Zweifel, dass einer der am häufigsten diskutierten Vorteile des Gehens das Potenzial zur Gewichtsabnahme oder zur Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts ist. Nicht alle Menschen, die die empfohlenen fünfmal pro Woche gehen, sehen eine enorme Gewichtsverlagerung, und das Gehen muss normalerweise mit einer Kalorienreduktion in der Ernährung gepaart werden, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Auch längere Spaziergänge können helfen. Die Kombination einer guten Ernährung mit Gehen führt am ehesten zu einer Gewichtsabnahme oder zur Gewichtsstabilität und verhindert eine Gewichtszunahme.
So attraktiv die Gewichtsabnahme auch ist, so wichtig sind auch andere körperliche Vorteile des Gehens. Fünfmal in der Woche spazieren zu gehen kann den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel senken. Dieser senkende Effekt reduziert das Risiko für Schlaganfälle und Erkrankungen wie Arteriosklerose. Herz-Kreislauf-Training hat auch außergewöhnliche Vorteile für den Herzmuskel und kann dazu beitragen, Herzinfarkte oder Herzerkrankungen zu verhindern. Bei so vielen Erwachsenen, die jetzt an Diabetes erkranken, ist es gut zu wissen, dass 150 Minuten Gehen pro Woche für viele Menschen eine Möglichkeit sein können, diese Erkrankung zu verhindern.
Zu den weiteren Vorteilen des Gehens gehört die potenzielle Senkung des Risikos für bestimmte Krebsarten, einschließlich Brustkrebs und Dickdarmkrebs. Auch das Gehen bietet dem Körper Schutz im Alter. Es hält Gelenke und Knochen geschmeidig und beugt möglicherweise Arthritis vor, und Aktivitäten wie diese können Osteoporose vorbeugen, die zu Erkrankungen wie Hüftfrakturen führen kann.
Manchmal bietet das Gehen sowohl körperliche als auch emotionale Vorteile. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, besser zu schlafen, und diese körperliche Eigenschaft kann einen großen Einfluss auf die emotionale Gesundheit haben. Die Forschung stellt einen starken Zusammenhang zwischen dem Schlafniveau und der Entwicklung von Depressionen her, sodass alles, was die Schlafqualität verbessert, auch das Risiko für Depressionen senken kann.
Darüber hinaus neigt Gehen dazu, die Stimmung zu heben und wird jedem mit oder ohne Stimmungs- oder Angststörungen empfohlen. Ein weiterer der vielen Vorteile des Gehens ist, dass es ein bekannter Stressabbau ist. Die Energie, die das Gehen verleiht, kann auch die Lebenseinstellung der Menschen verbessern und die möglichen Veränderungen, die es im Körper bewirken kann, können das Selbstwertgefühl steigern.
All diese Vorteile des Gehens legen nahe, dass es eine sehr nützliche Aktivität ist, die die Leute wirklich in Betracht ziehen sollten. Es ist wichtig, einige Vorbehalte zu erwähnen, bevor Sie einen Spaziergang machen. Gehen bedeutet in der Regel, in der Sonne zu sein, und die Menschen sollten Sonnenschutzkleidung und Sonnencreme tragen, um die Haut gesund zu halten. Bevor Menschen mit dem Laufen beginnen, insbesondere wenn sie nicht sehr aktiv waren oder Verletzungen oder körperliche Beschwerden haben, sollten sie sich bei einem Arzt erkundigen, wie sie einen sicheren Fitnessplan erstellen können.