Türkische Aufmachungen sind eine Art von Übung, die die Rumpfmuskulatur des Körpers sowie die Muskeln der Beine, Schultern und Arme stärkt. Dies ist eine ziemlich schwierige Übung, die einen Beobachter erfordert, der bereitsteht, da sich der Körper in einer schwierigen Bewegung bewegen muss, während er eine Hantel über dem Körper hält. Viele Bodybuilder und Sportler machen türkische Aufmachungen, um die Kernkraft zu verbessern oder um ein Plateau in ihrem Krafttraining zu überwinden. Die Übung beginnt damit, dass die Person auf dem Boden liegt, und die Endposition erfordert, dass die Person in eine stehende Position kommt, während sie das Gewicht unterstützt.
Um türkische Aufmachungen auszuführen, legt sich die Person zunächst mit den Beinen zusammen und dem Rücken gerade auf den Boden. Er oder sie wird eine Hantel mit einem geeigneten Gewicht über die Brust heben, wobei der Arm während der gesamten Übung gerade bleibt. Die andere Hand bleibt aus Stabilitätsgründen leer. Sobald die Person in Position ist, beginnt die Person, türkische Aufmachungen zu machen, indem sie das Bein auf der gleichen Seite wie die Hantel anhebt, so dass der Fuß direkt auf dem Boden aufliegt und das Knie gebeugt ist. Dies ist der erste Teil der Aufstehbewegung.
Der zweite Teil der türkischen Aufmachung erfordert, dass die Person den Körper auf die der Hantel gegenüberliegende Seite rollt. Er oder sie wird den freien Arm belasten und dann das entfernte Bein unter das Standbein schwingen. Das freie Bein wird dann gebeugt, sodass sich die Person in der knienden Position befindet. Diese Position ähnelt einer Ausfallschrittposition an ihrem tiefsten Punkt. Sobald sie sich stabilisiert hat, drückt sich die Person nach vorne in eine stehende Position, während sie die Hantel immer noch angehoben hält, jetzt über dem Kopf. Der Arm sollte während der gesamten Bewegung gerade bleiben. Die Person kehrt dann langsam in die Ausgangsposition auf dem Boden zurück, indem sie jeden Teil der Aufstehbewegung umkehrt.
Türkische Aufmachungen sollten für die besten Ergebnisse mehrmals wiederholt werden, obwohl es für einen Anfänger wichtig ist, seine Grenzen zu erkennen. Dies ist eine sehr anstrengende Übung, daher sollte ein Anfänger nur wenige Wiederholungen auf jeder Körperseite machen, bevor er sich ausruht. Wenn möglich, führen Sie diese Übung mit einem in der Nähe stehenden Beobachter durch, falls der Trainierende das Gleichgewicht verliert oder das Gewicht der Hantel während der verschiedenen Bewegungen der Übung nicht halten kann.