Ein Bulking-Zyklus kann sich auf eines von zwei verschiedenen Dingen in einer Fitness- und Bodybuilding-Routine beziehen. Für manche kann ein Bulking-Zyklus ein Bulking-Programm mit Gewichten vorschlagen, das auf den Muskelaufbau abgestimmt ist. Die andere Art des Füllens bezieht sich auf Zyklen von anabolen Steroiden, die auch verwendet werden können, um das Muskelwachstum zu ergänzen und zu fördern. Obwohl die beiden verschiedenen Arten von Zyklen völlig unterschiedlich sind, beinhalten sie einige der gleichen Schritte und erfordern die gleiche Art von Trainingsdisziplin.
Bei anabolen Steroiden bedeutet ein Füllzyklus, die richtigen Steroide zu verwenden, um den Muskeln Größe und Volumen zu verleihen. Es gibt eine Vielzahl von Substanzen, die für diesen Zweck verwendet werden und sich von anderen Nahrungsergänzungsmitteln unterscheiden, die dazu bestimmt sind, Muskeln zu schneiden, die innere Kraft zu erhöhen und die Muskeln nach einem Riss zu regenerieren. Ein Bulking-Zyklus mit Steroiden wird für einen bestimmten Zeitraum, oft eine bestimmte Anzahl von Wochen, durchgeführt und durch einen Lifting-Zyklus ergänzt, der auch den Bulking-Prozess fördert. Anabole Steroide haben eine erhebliche Anzahl negativer Nebenwirkungen und sind in vielen Ländern ohne Rezept illegal.
Die andere Art des Bulking-Zyklus, der im Fitnessstudio ohne anabole Steroide durchgeführt wird, wird von vielen Gewichthebern, Fitnessexperten und Trainingsprogrammen verfolgt. Diese Art von Zyklus unterscheidet sich stark von einem Cardio-Zyklus, einem Trainingszyklus oder einem Erhaltungszyklus. Einige Trainierende können ein paar Wochen lang einen Bulking-Zyklus verwenden, bevor sie zu regulären Trainingsroutinen, Leaning-Routinen oder Routinen wechseln, um ihre Muskeln zu erhalten. Obwohl keine Steroide verwendet werden, können diese Füllzyklen oft verschiedene Proteinergänzungen, Shakes, Multivitamine und eine Vielzahl anderer Produkte auf Koffeinbasis umfassen.
Bulking-Zyklen im Fitnessstudio sind im Allgemeinen darauf ausgerichtet, den Oberkörper zu massieren und umfassen vor allem den Rücken, die Schultern, den Bizeps, den Trizeps sowie die Brust- und Brustmuskulatur. Sie können auch die Bauchmuskeln und die verschiedenen Beinmuskeln umfassen. Das Bulking kommt mit der Art der Trainingseinheiten und der Art der Übungen ins Spiel, und diese Zyklen erfordern oft mindestens fünf Tage pro Woche zu trainieren und mehr als eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen.
Im Gegensatz zum Anlehnen des Körpers und der Muskeln wird der Körper durch die Verwendung schwererer Gewichte und weniger Wiederholungen massiert. Während jede Übung bis zum Versagen durchgeführt werden sollte, egal ob Bulking oder Lehnen; Gewichte, die schwer genug sind, sollten während eines Bulking-Zyklus verwendet werden, um nach 6-8 Wiederholungen zu versagen. Dies ermöglicht es einer Person, schwerer zu heben und die gleiche Art von Muskelaufbau aufrechtzuerhalten, die während eines Fitnessprogramms erforderlich ist.