Die Bar Method™ ist ein Trainingsprogramm, das sich auf die Dehnung der Muskeln und die Fettverbrennung konzentriert. Die Praxis beinhaltet die Verwendung eines stabilen Stuhls oder einer Ballettstange. Das Ergebnis der Übungen sind abgeflachte Bauchmuskeln, verlängerte und straffe Muskeln in den Beinen, ein angehobener Sitz und gut gedehnte Muskeln im ganzen Körper. Die Bar Method™ ähnelt dem Intervalltraining, da der Körper von intensivem Training auf Dehnung umschaltet. Dies führt zu einer definierten Muskulatur und einer Steigerung der Fettkalorienverbrennung.
Burr Leonard entwickelte die Bar Method™, als sie 1991 ein Lotte Berk Studio eröffnete. Zusammen mit ihrem Partner Carl Diehl entwickelte sie die Bar Method™, um ein beschleunigtes Training, ähnlich dem von Balletttänzern, zu ermöglichen, das den Körper schnell formt. Derzeit leitet sie die Premieren von Studios in den USA, veröffentlicht Fitnessinformationen und produziert Fitness-DVDs.
Pilates und Yoga ähneln dieser Methode, aber Leonards Programm wird als intensiveres Training mit schnellen Ergebnissen beschrieben. Darüber hinaus unterscheidet sich diese Methode von Yoga dadurch, dass der Schwerpunkt nur auf Fitness gelegt wird und nicht auf die Verbindung zwischen Körper und Geist und Atmung. Während Pilates sich auf das Training der kleineren Muskelgruppen konzentriert, verlängert und stärkt die Bar Method™ die größeren Muskelgruppen.
Zusätzlich zu den Vorteilen des Abnehmens und dem verbesserten Aussehen der Muskeln kann die Bar Method™ die Lebensdauer und Ausdauer erhöhen, indem sie viele der gleichen Vorteile von Aerobic-Übungen erzeugt. Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Muskelmasse im Kampf gegen Krebs, Diabetes sowie Herzerkrankungen helfen kann. Weitere Verbesserungen der Gesundheit, die durch diese Methode erzielt werden, sind eine verbesserte Körperhaltung, weniger Rückenschmerzen und eine Muskelstabilisierung in verletzten oder schwachen Körperbereichen.
Ein in dieser Methode angebotener Kurs würde sich auf das Kontrahieren und Dehnen von Muskeln konzentrieren, während bestimmte Muskelgruppen isoliert werden. Der Unterricht wird in Bar Studios in den Vereinigten Staaten abgehalten, darunter viele in Los Angeles, Kalifornien. Viele bekannte Schauspielerinnen in Hollywood haben sich diesem Trainingsprogramm zugewandt, um ihre Fitness, Gesundheit und Körperhaltung zu erhalten und zu verbessern.
Ein typischer Bar Method™ Kurs beinhaltet kurze Aufwärmübungen, um den Körper aufzuwärmen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Anschließend werden Freihantelübungen sowie Liegestütze und Dehnungen mit einer Ballettstange integriert. Als nächstes konzentriert sich der Kurs auf den Unterkörper, indem die Schüler eine Reihe von Stehübungen durchlaufen, die die Stange zur Unterstützung verwenden, und Bodenübungen, die die Rumpf- und Gesäßmuskulatur trainieren. Schließlich führt die Klasse eine Reihe von langsamen Dehnungen zur Abkühlung durch.