Viele Menschen nehmen Fischölpräparate aufgrund der gesundheitlichen Vorteile ein, mit denen sie verbunden sind. Zu diesen Vorteilen gehören eine bessere Durchblutung, ein erhöhter Gewichtsverlust, die Vorbeugung von Herzkrankheiten, Immunität und entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn es um Fischöltabletten geht, sind nicht alle gleich. Einige Arten von Fischölergänzungen können aufgrund von Zusatzstoffen wie Quecksilber, PCB (polychlorierte Biphenyle) und Dioxinen tatsächlich mehr schaden als nützen. Es gibt ein paar Richtlinien, die man befolgen kann, um die besten Fischöltabletten für sie auszuwählen.
Die erste zu befolgende Richtlinie besteht darin, sicherzustellen, dass der Behälter mit der Fischart gekennzeichnet ist, aus der das Öl gepresst wird. Bestimmte Fischarten wie Makrele, Seeforelle, Hering, Sardinen, Weißer Thunfisch und Lachs haben einen höheren Omega-3-Gehalt als andere Sorten. Einige Fische, wie Meeressäuger und große Raubtiere, können auch einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen, was die Fischöltabletten kontraproduktiv macht. Wenn die Ergänzungsverpackung mit „Fischöl“ oder „Marinelipide“ gekennzeichnet ist, nehmen Sie sie nicht ein, da das Unternehmen die Quelle seines Fischöls verbirgt.
Stellen Sie sicher, dass die Fischöltabletten die gesamte Familie der Omega-3-Nährstoffe enthalten. Die bekanntesten Mitglieder der Omega-3-Familie sind ALA, DHA und EPA, aber alle acht Mitglieder sind wichtig für eine optimale Ernährung. Die anderen fünf wichtigen Omega-3-Nährstoffe sind DPA, HPA, ETA, ETA(3) und SDA. Wenn die Gesamtheit der Nährstoffe miteinander kombiniert werden, sollten sie der Menge an Fischöl in jeder Portion entsprechen. Nehmen Sie die Fischöltabletten nicht ein, wenn dies nicht der Fall ist, da dies ein Zeichen für nicht genannte Zusatzstoffe ist.
Überprüfen Sie den Nährwert auf der Fischöl-Ergänzungspackung, um sicherzustellen, dass er die empfohlene Tagesdosis (RDA) nicht überschreitet. Der RDA von DHA und EPA beträgt 400 mg. Wenn die Nahrungsergänzungsmittel diese Menge überschreiten, nehmen Sie es nicht ein. Dies ist eine der Situationen, in denen mehr nicht besser ist. Eine Überschreitung der empfohlenen Tagesdosis von DHA und EPA kann aufgrund der hohen Menge an Vitamin A in diesen Nährstoffen zu Hypervitaminose A führen.
Fischölergänzungen gibt es in vielen verschiedenen Formen, einschließlich Tabletten, Weichgels und Kapseln. Tabletten sind weniger teuer als Softgels oder Kapseln, da sie in der Herstellung weniger kosten. Wenn eine Person eine Verdauungsstörung hat, kann es für ihren Körper schwieriger sein, Tabletten zu zersetzen. Softgels werden von vielen Menschen bevorzugt, da sie aufgrund ihrer glatten Beschichtung und Form unabhängig von der Größe leicht zu schlucken sind. Kapseln sind die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel aus Fischöl, da sie leicht zu schlucken sind und im Körper schnell abgebaut werden.