Cardio-Toning ist eine Art von Übung, bei der Cardio-Übungen, die Fett verbrennen, mit Toning-Übungen kombiniert werden, die die Muskeln im Körper stärken. Diese Art von Übung wird oft von Menschen praktiziert, die versuchen, gleichzeitig Gewicht zu verlieren und ihre Muskeln zu straffen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Cardio-Toning zu üben. Eine der beliebtesten Möglichkeiten besteht darin, Übungsroutinen als Teil eines Kurses oder als Teil eines Übungsvideoprogramms zu folgen.
Viele Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern Zugang zu Kursen, die von ausgebildeten Fitnesstrainern geleitet werden, sowie Zugang zu den Trainingsgeräten und Vor-Ort-Einrichtungen wie Schwimmbädern und Squashplätzen. Es ist sehr üblich, dass Cardio-Training Teil des Stundenplans eines Fitnessstudios ist. Einige Fitnessstudios bieten sogar ein paar Grad an Cardio-Toning an, mit Kursen für Anfänger, die gerade erst anfangen, Gewicht zu verlieren und ihren Körper zu straffen, sowie Kurse für Leute, die diese Art von Training schon lange praktizieren und sind versuchen, ihren Körper zu erhalten und geringfügig zu verbessern.
Anleitungsvideos für Cardio-Toning sind oft kostengünstiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, bieten jedoch nicht die persönliche Aufmerksamkeit, die man im Rahmen eines Cardio-Toning-Kurses in einem Fitnessstudio erhalten kann. Diese Videos werden entweder separat mit Programmen für Personen mit verschiedenen Fitness- und Gewichtsstufen verkauft oder als progressives Paket, das durchgezogen werden sollte, wenn der Körper schlanker und die Muskeln stärker werden. Manchmal verwenden Leute Cardio-Toning-Videos zusammen mit Freunden oder Familienmitgliedern, um beim Training ein Gemeinschaftsgefühl zu spüren und ein Unterstützungssystem zu haben, das sie auf Kurs hält.
Eine typische Cardio-Toning-Routine beginnt mit einer Aufwärmphase des Körpers durch sanfte Dehnungen und Bewegungen. Sobald der Körper warm ist und die Muskeln etwas gedehnt wurden, beginnt ein leichtes Cardio-Training, das regelmäßig bis zu fünf Minuten lang intensiviert wird. Die Anfangsübung kann Joggen auf der Stelle, die Verwendung eines Heimtrainers oder Hampelmänner umfassen.
Dann beginnt die Routine, sich in Übungen zu bewegen, die die Herzfrequenz hoch halten und gleichzeitig die Muskeln straffen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze sind gängige Übungen zum Muskelaufbau. Während des Rests der Routine werden Cardio-Übungen mit einer Vielzahl von Kräftigungsübungen durchsetzt. Nach dem Training ist es wichtig, sich abzukühlen und alle Muskeln zu dehnen.