Fußball-Fitnessübungen sind wichtige Übungen zum Aufbau von Ausdauer, Ausdauer und Beweglichkeit, die ein üblicher Bestandteil des Trainingsplans jedes Spielers oder Teams sind. Zu den Fitnessübungen gehören das Laufen langer Distanzen, Sprinten oder Übungen zur Steigerung der Muskelkraft oder zur Verbesserung der Grundfähigkeiten. Fußball ist aufgrund der Größe des Spielfelds und des langwierigen, ununterbrochenen Spiels wohl eine der körperlich anstrengendsten Sportarten. Es wird geschätzt, dass Fußballspieler während eines 12-minütigen Spiels im Durchschnitt zwischen fünf und sieben Meilen (acht und zwölf Kilometer) laufen, was der Länge eines Spiels auf professionellem und internationalem Niveau entspricht. Da Fußball-Fitnessübungen oft kein eigentliches Spiel beinhalten, sind die Spieler möglicherweise nicht begeistert von der Teilnahme, aber die Trainer ermutigen die Teammitglieder normalerweise, ihr optimales Fitnessniveau zu erreichen und zu halten.
Viele Arten von Fußball-Fitnessübungen beinhalten Laufen und Sprinten, oft zwischen Kegeln oder zwischen zwei Punkten auf dem Spielfeld. Ziel ist es, die Ausdauer eines Spielers so zu verbessern, dass er während der gesamten Spielzeit, sei es 48, 80 oder 90 Minuten, ermüdungsfrei spielen kann. Stations-, Zufalls- und Slalomläufe sind übliche Übungen dieser Art und erfordern, dass die Spieler abwechselnd zwischen Markierungen joggen und sprinten, die mindestens 9 Meter voneinander entfernt sind. Die Spieler können sich in einem kreisförmigen Muster zwischen den Markern bewegen oder die Marker können nummeriert sein und die Spieler bewegen sich zu dem Marker, den der Trainer ausruft. Trainer können auch verlangen, dass die Spieler an jeder Markierung anhalten und eine vorbestimmte Anzahl von Sit-Ups, Liegestützen, Kniesprüngen oder Schrittsprüngen absolvieren, bevor sie fortfahren.
Dribbeln ist eine Fähigkeit, die in viele Arten von Fußball-Fitnessübungen integriert werden kann und den Spielern hilft, das Dribbeln beim Joggen und Sprinten zu verbessern. Bei den meisten Fitness-Dribbling-Übungen dribbeln die Spieler den Ball, während sie sich zwischen Markierungen bewegen oder sich linear von einer Markierung zur nächsten bewegen. Beim Dribbling werden die Marker meist weiter auseinander gesetzt und je nach Alter und Fitness der Teammitglieder können die Teilnehmer entweder auf Joggen oder Sprinten beschränkt werden. Anstelle von Markierungen kann ein Trainer eine kleine quadratische Fläche auf dem Spielfeld markieren und jedem Spieler erlauben, in Intervallen von einer Minute kreativ im Raum zu dribbeln. Nach jedem Intervall kann der Trainer den Dribblingbereich verkleinern.
Zwei gegen Drei ist eine der körperlich anspruchsvollsten Fußball-Fitnessübungen, die den Spielern auch dabei hilft, ihre taktischen Fähigkeiten zu verbessern. Die Spieler arbeiten in Fünfergruppen mit zwei Angreifern, zwei Verteidigern und einem Floater, der denjenigen Spieler angreift, der Ballbesitz hat. Die Gruppe spielt in einem Bereich von ca. 45 Fuß im Quadrat (13 Quadratmeter) für Intervalle von mindestens zwei Minuten und der Schwimmer dreht sich nach jedem Intervall. Verlässt der Ball den ausgewiesenen Bereich, erhalten die Verteidiger Ballbesitz.