Eine Person, die ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln stärken möchte, kann dies mit Bauchübungen tun. Die äußeren Schrägmuskeln sind Muskeln, die sich auf beiden Seiten des Körpers befinden und sich vom unteren Rippenbereich bis zum Beckenbereich erstrecken. Diese Muskeln helfen, den Rippen, der Wirbelsäule und dem Beckenbereich Stabilität und Verspannung zu verleihen. Die äußeren Schrägen geben dem Menschen zudem Flexibilität und helfen, das Beugen und Verdrehen zu ermöglichen.
Eine Möglichkeit, die äußeren Schrägen zu stärken, besteht darin, seitliche Biegungen durchzuführen. Um diese Übung auszuführen, kann eine Person beginnen, indem sie mit den Füßen schulterbreit auseinander steht. Dann beugt er sich in der Taille und senkt seine linke Schulter und seine linke Hand zum Boden. Schließlich steht er auf und kehrt in seine ordinale Ausgangsposition zurück, bevor er dieselbe Übung mit der rechten Körperseite wiederholt. Um diese Muskeln zu stärken, kann ein Trainierender diese Übung mehrmals für jede Körperseite durchführen.
Eine weitere Übung für die äußeren Schrägmuskeln ist die stehende Rotation. Um diese Übung durchzuführen, benötigt eine Person ein Übungsband, das auf der gleichen Höhe wie seine Taille positioniert ist. Mit schulterbreit auseinander gestellten Füßen sollte der Trainierende mit dem Band auf der linken Körperseite beginnen und den Griff fest in seiner linken Hand gegen die Mitte seines linken Rumpfes halten. Mit dem rechten Griff in der rechten Hand sollte er seinen Körper nach rechts drehen und die Spannung des Bandes festziehen. Er kann nach mehreren Wiederholungen die Seiten wechseln.
Seitliche Crunches werden oft verwendet, um sowohl die äußeren als auch die inneren Schrägen anzugreifen. Um mit den seitlichen Crunches zu beginnen, legt sich ein Trainierender auf den Boden und dreht seine Beine zur Seite, um sicherzustellen, dass die Drehbewegung von seiner Taille ausgeht. Dann legt er die Hand hinter den Kopf und hebt den Kopf vom Boden; seine Hände sollten seinen Kopf nur stützen, nicht hochziehen. Schließlich senkt er den Kopf wieder auf den Boden und wiederholt die Kopfhebebewegung mehrmals. Sobald er mit einer Seite fertig ist, sollte er die Übung mit der anderen Körperseite wiederholen.
Ein Trainierender kann auch feststellen, dass Twist Crunches ein effektives Training für die äußeren Schrägmuskeln darstellen. Um diese Übung durchzuführen, liegt eine Person mit den Knien hoch auf dem Rücken. Mit den Händen hinter dem Kopf zur Unterstützung hebt er seinen Kopf nach oben und dreht sich, bringt seinen rechten Ellbogen zum linken Knie oder seinen linken Ellbogen zum rechten Knie. Jedes Mal, wenn er seinen Körper nach oben hebt, berührt er ein anderes Knie. Um eine Wiederholung abzuschließen, müssen Sie jedes Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen berühren; dies kann mehrmals wiederholt werden.