Die Syndrom-X-Diät wird hauptsächlich verwendet, um einen Zustand, der als metabolisches Syndrom bekannt ist, rückgängig zu machen. Die Befolgung dieses Programms soll es Diätenden ermöglichen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von Herzerkrankungen und anderen mit Fettleibigkeit zusammenhängenden Erkrankungen zu reduzieren. Die Syndrom-X-Diät folgt einem Plan aus gesunder Ernährung und moderater Bewegung.
Obwohl es kein einzelnes Symptom von Syndrom X – oder Metabolic X, wie es auch genannt wird – gibt, gibt es mehrere Merkmale, die zur Diagnose von Patienten verwendet werden. Die Hauptmerkmale sind Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hoher Blutzucker und hoher Cholesterinspiegel. Zu den sekundären Merkmalen gehören Bewegungsmangel oder eine sitzende Lebensweise, Alterung, hormonelles Ungleichgewicht und genetische Neigungen. Fettleibigkeit ist definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 40, ein Körperfettanteil von mehr als 25 Prozent bei Männern und 30 Prozent bei Frauen und ein Taillenumfang von mehr als 40 Zoll (102 cm) bei Männern und mehr als 35 Zoll (89 cm) für Frauen.
Die Syndrom-X-Diät fördert eine Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch, Geflügel ohne Haut, Bohnen, Nüssen, Hülsenfrüchten und fettarmen oder fettfreien Milchprodukten. Eine erhöhte Wasseraufnahme wird ebenfalls empfohlen. Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind solche, die viel Fett enthalten – insbesondere Transfette; Zucker, einschließlich Maissirup mit hohem Fructosegehalt; und „schlechte Kohlenhydrate“ wie verarbeitete Lebensmittel, raffiniertes Getreide, Erfrischungsgetränke und Alkohol. Diese Lebensmittel sollten so selten wie möglich verzehrt und nach Möglichkeit vollständig eliminiert werden. Es wird auch empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören und die Koffeinaufnahme zu reduzieren.
Bewegung spielt eine wichtige Rolle in jedem Gewichtsverlustprogramm. Der Syndrom-X-Diätplan empfiehlt 30 Minuten zügiges Gehen an mindestens fünf Tagen pro Woche. Bei sitzenden Menschen erfordert der Einstieg in ein Trainingsprogramm kleine Schritte. Beginnen Sie in kleineren Abständen und arbeiten Sie bis zu 30 Minuten pro Tag, während Sie Ihre Ausdauer aufbauen. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Die Syndrom X Association empfiehlt, einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan einzuhalten. Es gibt mehrere kohlenhydratarme Diäten, die sie für weitere Informationen vorschlagen, darunter The South Beach Diet, New Diet Revolution, Atkins Diet, Glycemic Index Diet und das Schwarzbein Principal. Informationen zu diesen Diäten finden Sie online.
Durch die Änderung der Art und Weise, wie und was Sie essen, soll die Syndrom-X-Diät dazu beitragen, die Produktion und den Umgang Ihres Körpers mit Insulin zu ändern und Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Infolgedessen verringern sich die Merkmale, die ein Risiko für das metabolische Syndrom darstellen, und verringern das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes. Wenn eine Diät allein das metabolische Syndrom nicht umkehrt, gibt es mehrere Medikamente, die Ihr Arzt verschreiben kann.