Stuhlübungen beziehen sich auf eine sitzende Fitnessroutine. Einige Rollstuhlfahrer, Senioren oder andere mit eingeschränkter Mobilität oder Energie machen Stuhlübungen. Büroangestellte, die regelmäßig für Dehnpausen anhalten, können einige Übungen auch im Sitzen machen. Das Bewegen der Arme und Beine im Sitzen auf einem Stuhl kann dem Körper ein schonendes Training ermöglichen.
Der Begriff Gesundheitsübungen beschreibt auch ein stuhlgestütztes Training, da viele Menschen mit einer Krankheit oder Störung einige Arm- und Beinbewegungen im Sitzen ausführen können. Zum Beispiel können viele Patienten mit Arthritis, einer Entzündung der Gelenke, von Stuhlübungen profitieren. Heben Sie jeden Arm und jedes Bein an und halten Sie es dann einige Sekunden lang, bevor Sie es absenken, um die Gelenke zu stärken und zu entlasten. Die Kontaktaufnahme mit offiziellen Verbänden oder Gesellschaften für Krankheiten wie Parkinson oder Multiple Sklerose (MS) und die Bitte um Sitz- oder Gesundheitsübungen kann eine gute Möglichkeit sein, krankheitsspezifische Stuhltrainings zu finden.
Seniorenzentren und andere kommunale Ressourcen können Stuhlübungskurse anbieten. Diese Gruppenform des Stuhl- oder Seniorentrainings kann auch älteren Menschen oder anderen, die dazu neigen, einen Großteil ihrer Zeit in Innenräumen zu verbringen, als Gelegenheit dienen, sich in der Gemeinschaft zu bewegen und sozial zu interagieren und gleichzeitig fit zu bleiben. Gruppenstuhlübungen, die von einem Gemeindezentrumsleiter geleitet werden, können ein Spiel beinhalten, bei dem die Teilnehmer sich im Sitzen einen Ball zuwerfen. Neben Bein- und Armheben, um die Gliedmaßen zu straffen und ein aerobes Training mit geringer Belastung zu ermöglichen, können Ballspiele auf Stuhlbasis dazu beitragen, die Hand-Augen-Koordination zu verbessern.
Obwohl Stuhlübungen normalerweise sitzende Bewegungen sind, können Menschen, die stehen können, auch die Rückenlehne eines Stuhls verwenden, um sich mit den Händen anzulehnen, während sie die Beine entweder nach hinten oder zur Seite bewegen. Auf jeder Seite sollte die gleiche Anzahl von Hebevorgängen durchgeführt werden, wobei die Anzahl nur allmählich erhöht wird. Das Festhalten am Stuhl kann dem Trainierenden helfen, das Gleichgewicht zu halten.
Patienten, die daran interessiert sind, jede Art von Stuhlübungsroutine zu beginnen, sollten zuerst die Erlaubnis ihres Arztes einholen. Inaktive Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbracht haben, können Muskelschwäche haben, daher sollten zu Beginn der Stuhlübungen nur wenige Wiederholungen von Dehnungen und Hebevorgängen durchgeführt werden. Regelmäßige Übungen im Sitzen können Senioren und anderen helfen, mehr Energie für das tägliche Leben zu haben. Eine Aufwärmroutine mit sanften, langsamen Dehnungen sollte jede Trainingseinheit im Sitzen beginnen, während langsamere, durchgehende Bewegungen, die den Körper allmählich abkühlen, das Stuhltraining beenden sollten.