Die besten Übungen für schlaffe Brüste sind diejenigen, die auf die Brustmuskulatur abzielen. Verschiedene Formen von Brustpressen sind vielleicht die effektivste Methode, um schlaffe Brüste zu verhindern oder zu heben. Liegestütze und Brustfliegen können ebenfalls sehr effektiv sein. Es ist auch möglich, ein Erschlaffen der Brüste zu verhindern, indem Sie während des Trainings einfach einen richtigen Sport-BH tragen.
Brustpresseübungen sind die effektivsten Übungen, um schlaffe Brüste zu verhindern. Die häufigste Form des Brustdrückens ist das Bankdrücken. Die Athletin liegt auf einer Gewichtheberbank und hält eine Langhantel über sich, in einer Linie mit ihren Brustwarzen. Dann beugt sie die Ellbogen, um die Stange sanft zu ihrer Brust abzusenken. Wenn sich die Stange 2.5 Zentimeter über ihrer Brust befindet, drückt sie das Gewicht wieder nach oben, bis ihre Arme gestreckt sind. Diese Übung hilft, die Brustmuskulatur zu stärken und ermöglicht es ihnen, die Brüste besser zu stützen.
Es gibt eine Reihe von Variationen des Bankdrückens, und die Ausführung dieser Variationen kann dazu beitragen, die Vorteile des Liftings in Bezug auf schlaffe Brüste zu maximieren. Anstelle einer Langhantel kann ein Athlet einen Satz Kurzhanteln verwenden. Es ist auch möglich, diese Übung an einer Steigung oder einem Gefälle durchzuführen. Liegestütze sind auch von Vorteil, da sie die gleichen Muskelgruppen umfassen, die beim Bankdrücken beansprucht werden, und daher viele der gleichen Vorteile bieten.
Eine weitere wichtige Übung für den Oberkörper, die schlaffe Brüste verhindert, ist die Brustfliege. Um diese Brustübung durchzuführen, liegt der Athlet auf einer Bank, wobei jede Hand eine Hantel gerade in die Luft hält. Sie sollte ihre Arme so drehen, dass ihre Handflächen einander zugewandt sind. Dann senkt sie mit leicht gebeugten Ellbogen die Arme zum Boden, so dass ihre Arme am tiefsten Punkt gerade vom Körper in jede Richtung zeigen. Die Athletin verwendet dann ihre Brustmuskeln, um ihre Arme in ihre ursprüngliche Position zurückzubringen.
Neben diesen Brustübungen ist es wichtig, dass Frauen weitere Arm-, Rücken- und Herz-Kreislauf-Übungen durchführen. Diese Übungen werden dazu beitragen, dass die Frauen den vollen Nutzen aus den Brustübungen ziehen können. Die Konzentration auf Brustübungen führt zu einem Ungleichgewicht in den Muskeln des Körpers.
Zusätzlich zu diesen Übungen können Sportlerinnen auch dazu beitragen, ein Erschlaffen ihrer Brüste zu verhindern, indem sie sicherstellen, dass sie während des Trainings die richtige Unterstützung haben. Viele Übungen können dazu führen, dass sich die Brüste bewegen, was mit der Zeit dazu führt, dass sie erschlaffen. Das Tragen eines Sport-BHs hilft, diese Ursache für schlaffe Brüste zu reduzieren.