Ein typisches Trainingsprogramm besteht aus mehreren Übungen, bei denen eine bestimmte Übung in einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen ausgeführt werden muss. Eine Trainingswiederholung ist der Begriff, der verwendet wird, um die Anzahl der Wiederholungen für eine bestimmte Übung zu definieren. Die Gesamtwiederholungen werden zu einem vollständigen Programm kombiniert und im Allgemeinen als Satz innerhalb der Übungsroutine bezeichnet.
Gewichtheben ist die gebräuchlichste Übung, um den Begriff Workout-Rep zu verwenden. Jede Übung innerhalb des Gewichtheberprogramms umfasst eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen, die erforderlich sind, um die Übungsroutine zu vervollständigen. Die typischen Gewichtheberprogramme beinhalten einen Wiederholungsbereich, der dem Bodybuilder eine minimale und maximale Wiederholung für eine bestimmte Übung ermöglicht.
Es ist von entscheidender Bedeutung, die Trainingswiederholung abhängig vom erwarteten Ergebnis des Trainingsprogramms zu überwachen. Innerhalb der menschlichen Muskelstruktur gibt es zwei Haupttypen von Muskelfasern, die beim Gewichtheben verwendet werden. Diese Muskelfasern sind je nach Anzahl der Trainingswiederholungen in einer Übung auf Kraft oder Ausdauer ausgerichtet.
Muskelfasern werden typischerweise als schnell kontrahierende Muskelfasern vom Ausdauertyp oder langsam kontrahierende Muskelfasern vom Kraft- und Krafttyp bezeichnet. Es ist eine gute Faustregel, sich daran zu erinnern, dass die schnell zuckenden Muskelfasern umso stärker genutzt werden, je höher die Wiederholungen eines Trainingsprogramms sind. Je mehr Gewicht und Widerstand während eines Trainingsprogramms erzeugt werden, desto mehr werden langsame Kraft- und Power-Muskelfasern verwendet.
Kraftgewichtheber konzentrieren sich mehr auf langsam zuckende Fasern und erfordern weniger Wiederholungen einer Übung. Dies ist auch eine wichtige Technik für Fußballspieler, da sie für einen begrenzten Zeitraum einen schnellen Kraftstoß benötigen. Niedrigere Wiederholungen von extrem hohem Gewicht werden typischerweise verwendet, um maximale Kraft und Größe zu erzeugen.
Ausdauersportler sind besser bedient, wenn sie ein Trainingsprogramm erstellen, das sich mehr auf die Verwendung von schnell zuckenden Fasern konzentriert. Dieses Programm beinhaltet normalerweise die Schaffung einer höheren Trainingswiederholung innerhalb des Trainingsprogramms. Im Allgemeinen gilt jedes Trainingsprogramm, das Wiederholungen von mehr als neun Wiederholungen pro Satz erfordert, als schnell zuckende Faserübung, die auf Ausdauer ausgerichtet ist.
Ein weiteres wichtiges Element, das bei der Trainingswiederholung berücksichtigt werden muss, sind die Übungen zur Körpergröße im Vergleich zur Fettverbrennung. Größere Kraft- und Stoßübungen erfordern größere Muskeln, während längere Ausdauerübungen mehr Muskeltonus erfordern. Dies ist wichtig zu berücksichtigen, da Personen, die Muskelmasse anstreben, von Programmen mit hohen Trainingswiederholungen Abstand nehmen sollten, die sich mehr auf schnell zuckende Fasern konzentrieren.