Boxsprünge sind eine Form der plyometrischen Übung, bei der wiederholt auf eine Box oder eine andere stabile, ebene Oberfläche gesprungen wird. Diese Übung zielt auf die Quads, die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß ab, insbesondere auf die hochvolatilen Muskelfasern. Daher sind Boxjumps eine hervorragende Möglichkeit für Sportler, die Höhe ihrer vertikalen Sprünge zu erhöhen, die Kraft in den Beinen zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern.
Ein Vorteil von Boxjumps ist, dass sie sehr wenig Ausrüstung benötigen. Während einige Fitnessgerätehersteller Boxen verkaufen, die speziell für Boxsprünge entwickelt wurden, ist es möglich, diese Übung auf jeder erhöhten, flachen und stabilen Oberfläche durchzuführen. Je höher die Oberfläche vom Boden ist, desto intensiver wird das Training. Aus diesem Grund sollten Sportler mit niedrigeren Flächen beginnen und nach dem Aufbau der notwendigen Muskulatur und Koordination nach und nach versuchen, die Übung auf höheren Flächen durchzuführen.
Um Boxsprünge auszuführen, steht der Athlet zunächst aufrecht vor der Box mit den Händen an den Seiten und schaut geradeaus. Dann geht er mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke, indem er die Knie und die Hüften beugt. Wichtig ist an dieser Stelle, den Rücken noch möglichst gerade zu halten und weiter nach vorne zu schauen. Dann streckt der Athlet in einer explosiven Bewegung die Beine aus, während er die Arme nach vorne schwingt, um Schwung zu erzeugen. Sobald der Athlet in der Luft ist, muss er seine Knie beugen, um seine Füße hoch genug in die Luft zu ziehen, um die Oberseite der Box freizugeben und schließlich darauf zu landen.
Bei der Landung auf der Box gibt es ein paar wichtige Dinge, die der Athlet beachten sollte. Zuerst sollte der gesamte Fuß auf der Box sein, nicht nur die Zehen. Zweitens ist es wichtig, dass beide Füße gleichzeitig auf der Kiste landen. Drittens sollte der Athlet während des gesamten Sprungs die Kontrolle behalten und sanft landen.
Auf der Box steht der Athlet in einer vollständig aufgerichteten Position, bevor er auf den Boden zurückkehrt. Fühlt sich der Athlet dabei wohl, kann er durch sanftes und kontrolliertes Zurückspringen auf den Boden zurückkehren. Ansonsten ist es auch akzeptabel, einfach rückwärts aus der Box zu steigen. Wenn ein Athlet diesen letzteren Ansatz wählt, sollte er nach jedem Sprung wechseln, welches Bein zuerst nach unten tritt, um das Muskelgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der gewünschten Intensität des Trainings ab. Um die Schwierigkeit von Boxsprüngen zu verringern, kann der Athlet die Höhe der Box verringern oder auf die Box steigen, anstatt einen Sprung auszuführen, obwohl er jedes Mal wechseln sollte, welches Bein zuerst geht. Für eine schwierigere Übung kann der Athlet die Höhe der Box erhöhen oder die Übung aus größerer Entfernung beginnen. Gewichtswesten können den Schwierigkeitsgrad ebenfalls erhöhen, obwohl zu viel Gewicht für die Kniegelenke gefährlich sein kann.
Boxjumps sind für Sportler von Vorteil, die an einer Reihe verschiedener Sportarten und Aktivitäten teilnehmen. Da sie die vertikale Sprunghöhe verbessern, sind Boxjumps ideal für Basketballspieler. Sie verbessern im Allgemeinen die Kraft des Unterkörpers, sodass sie auch jedem Athleten zugute kommen, der schnelle Stöße aus dem Unterkörper benötigt, wie z. B. Sprinter oder Ringer. Sie verbessern auch die Fähigkeit eines Athleten, andere Übungen wie Burpees, Front Squats, Thrusters, Tuck Jumps und Jumping Pull-Ups auszuführen. In Kombination mit diesen Übungen können sie ein entscheidender Bestandteil eines Ganzkörpertrainings sein, das ein hohes Intensitätsniveau beibehält und sehr wenig Ausrüstung erfordert.