Verletzungen oder Entzündungen der Achillessehne treten typischerweise als Folge von Überbeanspruchung oder übermäßiger Belastung mit hoher Belastung, wie z. B. beim Laufen, auf. Während eine Verletzung dieses Teils des Körpers sehr schwer zu behandeln sein kann, ist es überraschend einfach, sie zu verhindern. Der beste Weg, um Verletzungen oder Entzündungen der Achillessehne vorzubeugen, ist die Verwendung von Dehnungen für die Achillessehne. Einige der häufigsten Dehnungen für diesen Körperteil sind die Wandbeugung, die funktionelle Dehnung und die Yoga-Pose, die als Abwärtshund bekannt ist. Für beste Ergebnisse sollten diese Dehnungen normalerweise mindestens zwanzig Sekunden lang gehalten werden.
Eine der effektivsten Dehnungen für die Achillessehne ist die Wandbeugung. Dies ist eine großartige Dehnung für diejenigen, die Bedenken haben, ihre Achillessehne zu beschädigen oder dies in der Vergangenheit getan haben, da sie sowohl die Achillessehne als auch die Wade dehnt. Um diese Dehnung richtig auszuführen, müssen die Personen etwa einen Fuß vor einer Wand oder einem Zaun stehen, wobei die Füße zur Wand zeigen. Diejenigen, die die Dehnung ausführen, müssen dann die Ferse eines Fußes nahe an die Wand bringen, wobei die Zehen an der Wand aufgesetzt sind. Normalerweise steht der Fuß in dieser Position schräg. Um die besten Ergebnisse bei der Wanddehnung zu erzielen, wird der Einzelne normalerweise ermutigt, beide Beine so gerade wie möglich zu halten. Halten Sie die Pose für mindestens zwanzig Sekunden, um eine großartige Dehnung zu erzielen.
Eine weitere der besten Dehnungen für die Achillessehne wird allgemein als funktionelle Dehnung bezeichnet. In dieser Pose müssen die Personen auf einer Stufe stehen, wobei die Zehen fest auf der Oberfläche der Stufe stehen und die Fersen leicht nach hinten versetzt sind. Während sie sich an einem Geländer, einer Wand oder einer anderen stabilen Oberfläche festhalten, sinken die Fersen langsam so weit wie möglich auf den Boden oder die Stufe darunter. Wie bei der Wandbeugung werden Personen, die diese Dehnung durchführen, normalerweise dazu ermutigt, die Position mindestens zwanzig Sekunden lang zu halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Während der nach unten gerichtete Hund traditionell eine Yoga-Pose ist, ist es auch eine der häufigsten Dehnungen für die Achillessehne. Auf allen Vieren auf dem Boden beginnend, müssen die Personen, die den abwärts gerichteten Hund ausführen, dann ihre Beine strecken. Dadurch entsteht ein umgedrehtes „V“ mit dem Körper, das eine hervorragende Dehnung der Achillessehnen, Waden und sogar der hinteren Oberschenkelmuskulatur bietet. Oft erfordert diese Pose Übung und Anleitung von einem erfahrenen Yogi, um sie zu meistern.