Beinstrecken sind eine gängige Methode, um verspannte Beinmuskulatur zu verhindern und zu lindern. Viele Sportler, insbesondere Läufer, machen vor dem Training in der Regel eine Form von Stretching, aber Beinstrecken können für die meisten Menschen unabhängig von ihrem Aktivitätsniveau oder ihrer körperlichen Fitness von Vorteil sein. Bei einer sitzenden Lebensweise, einschließlich einer Arbeit, die den ganzen Tag Sitzen erfordert, neigen die Beinmuskeln dazu, sich zu straffen. Diese angespannten Muskeln können bei täglichen oder Freizeitaktivitäten zu Verletzungen beitragen, aber durch tägliches Strecken der Beine können sich die Muskeln dehnen und lockern. Die drei wichtigsten Arten von Beindehnungen sind Wadendehnungen, Kniesehnendehnungen und Quadrizepsdehnungen.
Verspannte Wadenmuskeln können bei jedem auftreten und betreffen häufig Frauen, die High Heels tragen. Es gibt verschiedene Arten von Beinstreckungen, um verspannte Waden zu lockern, einschließlich Dehnübungen im Sitzen und im Stehen. Ein Beispiel für die Wadenmuskeldehnung im Sitzen ist, wenn eine Person mit nach vorne ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzt. Die Person hält die Enden eines Gürtels oder Handtuchs in jeder Hand und schlingt die Mitte davon um die Fußsohlen und zieht dann am Gürtel oder Handtuch, um die Zehen in Richtung des Rumpfes zu ziehen. Ein Beispiel für eine stehende Wadendehnung ist, wenn eine Person abwechselnd die Zehen zeigt und die Zehen an jedem Bein beugen.
Kniesehnen oder hintere Oberschenkelmuskeln sind oft durch wiederholtes Sitzen verspannt. Das gesamte Muskelsystem des Körpers ist verbunden, und wenn ein Bereich verspannt ist, kann dies andere Bereiche wie die Rückenmuskulatur beeinflussen. Manche Leute strecken die Kniesehnen, indem sie sich mit angewinkelten Knien und Füßen auf dem Boden auf den Rücken legen. Sie strecken abwechselnd jedes Bein gerade nach oben, indem sie die Rückseite des Oberschenkels mit beiden Händen halten und das andere Knie gebeugt halten. Stehende Beindehnungen der Kniesehne können Zehenberührungen beinhalten, bei denen es darum geht, sich nach vorne zu beugen und die Hände mit den Füßen zu berühren.
Beinstrecken für den Quadrizeps oder den vorderen Oberschenkelmuskel tragen normalerweise dazu bei, die Hüftbeuger zu verlängern und den Trainierenden während des Trainings einen größeren Bewegungsumfang zu bieten. Ein Beispiel für diese Art von Dehnung ist, ein Knie zu beugen und den Fuß nach hinten zu bringen, während man auf dem anderen Bein balanciert. Der Quadrizeps kann auch gestreckt werden, wenn eine Person auf dem Bauch liegt, das rechte Knie beugt, den rechten Fuß mit der rechten Hand greift und den Fuß zum Kopf zieht. Diese Dehnung wird dann auf der linken Körperseite wiederholt.