Das Ziel der Liebesmeditation ist es, negative Gedanken und Gefühle loszulassen und abzulehnen und sie durch Gefühle der Liebe und des guten Willens zu ersetzen. Diese Form der Meditation fördert eine positive Einstellung, verbessert die psychische Gesundheit und kann sogar das Immunsystem stärken. Typischerweise konzentriert sich die Liebesmeditation auf vier Bereiche: Liebe zu Freunden empfinden, Mitgefühl für leidende Menschen empfinden, Menschen betrachten, die dem Meditierenden Liebe gezeigt haben oder die der Meditierende bewundert, und Liebe zu Menschen fördern, die dem Meditierenden Schaden zugefügt haben. Jeder dieser vier Bereiche wird in den reflektierenden Phasen der Liebesmeditation betrachtet.
Um mit der Liebesmeditation zu beginnen, sollte die meditierende Person einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen finden und sich in einer bequemen Position niederlassen. Der Körper sollte entspannt sein, damit alle Spannungen und Anspannungen gelöst werden. Die Liebesmeditation kann mit geschlossenen oder geöffneten Augen praktiziert und auf einen nicht ablenkenden entfernten Punkt fokussiert werden. Der Meditierende sollte dann mehrere langsame, tiefe Atemzüge machen und sich vorstellen, wie sich die Spannungen und Sorgen des Lebens mit jedem Ausatmen lösen. Dies sollte so lange fortgesetzt werden, bis Körper, Herz und Geist ruhig und ruhig sind.
Der Meditierende sollte dann beginnen, seinen Fokus auf das Herz zu richten. Er sollte sich eine sanfte Wärme vorstellen, die die Brust ausfüllt und nach außen ausstrahlt. Mit dieser inneren Wärme sollte der Meditierende beginnen, alle negativen Gedanken aus seinem Geist zu entfernen und sich auf die Liebe zu konzentrieren. Dies kann erreicht werden, indem man sich auf eine Zeit konzentriert, in der sich der Meditierende geliebt fühlte, etwas Liebevolles für jemand anderen tat oder Zeuge einer freundlichen Handlung wurde.
Nun sollte der Meditierende seine Aufmerksamkeit auf die vier Bereiche der Liebe richten und etwa drei bis fünf Minuten auf jeder Stufe verbringen. Beginnend mit der einfachsten Stufe sollte er damit beginnen, eine liebevolle Haltung zu sich selbst und denen, die ihn lieben, aufzubauen. In der zweiten Phase sollte er sich darauf konzentrieren, Mitgefühl für leidende Menschen zu empfinden. Drittens sollte er an jemanden denken, dessen Taten oder Handlungen die Liebe förderten. In der letzten und anspruchsvollsten Phase sollte der Meditierende daran arbeiten, negative Gefühle gegenüber denen zu neutralisieren, die ihm Schaden zugefügt haben, und diese Gefühle schließlich zu Liebe, Mitgefühl und Verständnis führen.
Die Meditationssitzung sollte mit der Beruhigung des Geistes enden. Nachdem der Meditierende die vier Stufen der Liebeskontemplation durchlaufen hat, sollte er seinen Fokus vom Herzen auf tiefe Atmung verlagern. Nach der Liebesmeditation fühlen sich die meisten Menschen erhoben, erneuert und voller positiver Energie.
Liebesmeditation wird oft für Menschen empfohlen, die Schwierigkeiten haben, mit Stress oder Wut umzugehen. Diese Form der Meditation kann auch Menschen helfen, die eine stressige Zeit im Leben durchmachen, wie zum Beispiel eine Scheidung oder den Tod eines geliebten Menschen. Liebesmeditation wird manchmal auch für Menschen empfohlen, die mit schwierigen medizinischen Behandlungen zu kämpfen haben.