Die Darmgesundheit kann weitgehend durch eine Ernährungsumstellung und andere Änderungen des Lebensstils verbessert werden. Indem sie langsam nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen und kleinere Bissen zu sich nehmen, können die meisten Menschen ihr Risiko für Verdauungsstörungen verringern und zur Aufrechterhaltung der richtigen Darmflora beitragen. Auch eine ausreichende Zufuhr von Wasser und Ballaststoffen ist für eine optimale Darmgesundheit hilfreich.
Ohne ausreichende Wasseraufnahme kann sich die Darmschleimhaut entzünden. Es kann auch ein bakterielles Ungleichgewicht auftreten, das zu körperlichen Schäden und Krankheiten führen kann. Um genügend Wasser zu sich zu nehmen, sollten Sie 0.03 Flüssigunzen (1 Milliliter) Wasser pro Kalorie der gegessenen Nahrung trinken. Bei heißem Wetter sollte mehr Wasser verbraucht werden; mehr ist auch bei körperlicher Betätigung erforderlich.
Zu viel Zucker und zu viele raffinierte Kohlenhydrate können dazu beitragen, schädliche Bakterien zu züchten. Außerdem sind sie für den Darm schwerer zu verarbeiten. Indem Sie auf Vollkornprodukte umsteigen und Ihre Zuckeraufnahme reduzieren, können Sie dazu beitragen, eine gesunde Verdauungsumgebung zu schaffen, die ideal für die Darmgesundheit ist.
Wenn dem Körper Ballaststoffe fehlen, können sich Abfallstoffe im Verdauungstrakt ansammeln. Es können auch unangenehme Symptome wie Verstopfung auftreten. Damit die Darmoperationen reibungslos ablaufen, sollten Erwachsene täglich 0.7 bis 1.2 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Haferflocken, frischem Obst und grünem Blattgemüse, braunem Reis und Vollkorngetreide kann diese Empfehlungen erfüllen. Auf Wunsch können auch Ballaststoffe eingenommen werden.
Es kann auch gut sein, Probiotika zu sich zu nehmen, hilfreiche Bakterien, die vor schädlichen Bakterien schützen. Sie können auch dazu beitragen, sowohl den Dünndarm als auch den Dickdarm gesund zu machen, indem sie den Verdauungsprozess unterstützen. Probiotika kommen am häufigsten in Joghurt vor, können aber auch durch andere fermentierte Lebensmittel wie Kefir, natürlich fermentierte Gurken, Sauerkraut und kultivierte Butter konsumiert werden. Sie sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als Getränke oder Kapseln erhältlich.
Hilfreich für den Körper sind auch Präbiotika, die die Gesundheit der Probiotika sicherstellen. Sie können in Lebensmitteln wie Äpfeln, Lauch, Knoblauch, Bananen und Zwiebeln gefunden werden. Diese hilfreichen Bakterien sind auch als Ergänzung erhältlich.
Die Vermeidung von Chlor, das Probiotika abtöten kann, kann dazu beitragen, eine optimale Darmgesundheit zu erhalten. Dies wird normalerweise durch Filtern von Leitungswasser erreicht. Kochen kann die natürlichen Enzyme der Nahrung abtöten, die auch eine gute Darmgesundheit fördern. Menschen, die ihren Darm mit verdauungsfördernden Enzymen schützen möchten, verzehren häufig einen Großteil ihrer Nahrung roh.
Manche Menschen entscheiden sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um eine gute Darmgesundheit zu fördern. Pfefferminzöl ist ein beliebtes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Darmgesundheit. Verdauungsenzyme sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.