Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu reduzieren, einschließlich Bewegung, Stressabbau in Ihrem Leben, Änderung Ihres Lebensstils, Bekämpfung von schlechten Essgewohnheiten und Durchführung einer Verhaltenstherapie. Wenn Sie an Schlaflosigkeit gelitten haben, kann ein Training von etwa 30 Minuten pro Tag helfen. Das Timing Ihrer Übung kann sich jedoch als wichtig erweisen, um Ihre dringend benötigte Ruhe zu bekommen. Trainieren Sie morgens oder nachmittags, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie spät am Abend oder zu kurz vor Ihrer normalen Schlafenszeit Sport treiben, kann sich Ihre Schlaflosigkeit sogar verschlimmern.
Die Reduzierung von Stress und Angst kann einen großen Beitrag zur Verringerung von Schlaflosigkeit leisten. Tiefe Atemübungen können helfen, einen Teil Ihres täglichen Stresses abzubauen. Mache sie jeden Tag mindestens 10 Minuten lang. Fünf Minuten Meditation am Tag können ebenfalls helfen, Ihre Herzfrequenz senken und Ihnen helfen, ein allgemeines Gefühl der Ruhe zu empfinden. Wenn Sie von Natur aus besorgt sind, müssen Sie möglicherweise eine Liste mit Dingen erstellen, die Sie belasten, und eine bestimmte Zeit darauf verwenden, sich jeden Tag darauf zu konzentrieren, wie Sie sie beheben können. Wenn diese Zeit abgelaufen ist, sollten Sie sich gemeinsam auf andere Dinge konzentrieren.
Eine Änderung Ihres Lebensstils kann erforderlich sein, wenn Sie Schlaflosigkeit reduzieren möchten. Wenn Sie normalerweise im Bett fernsehen, sollten Sie dies vermeiden. Dies gilt auch für das Lesen vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen, friedlichen Ort machen, an dem Sie nur schlafen und mit Ihrem Ehepartner kuscheln können, können Sie sich ausruhen. Wenn Sie vor kurzem begonnen haben, mehr alkoholische oder koffeinhaltige Getränke zu trinken, müssen Sie möglicherweise weniger trinken, um ein angenehmeres Schlafmuster zu genießen. Darüber hinaus ist es gelegentlich in Ordnung, sich mit Freunden zu treffen und sich bis spät in die Nacht zu unterhalten, aber wenn Sie bemerken, dass Ihr Schlafmuster leidet, müssen Sie möglicherweise weniger Zeit in der Stadt verbringen.
Überraschenderweise können sich auch schlechte Essgewohnheiten nachteilig auf Ihr Schlafverhalten auswirken. Viele Menschen gehen davon aus, dass das Essen eines schweren Abendessens oder eines nächtlichen Snacks dazu beiträgt, den Tiefschlaf zu fördern. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Während manche Menschen nach dem Essen leicht einschlafen, können sie später mit Unbehagen, einschließlich Sodbrennen, aufwachen. Um Schlaflosigkeit zu reduzieren, essen Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn Sie einen Snack haben möchten, können Sie dies tun; Achte nur darauf, dass es leicht ist.
Manche Menschen können von Verhaltenstherapien profitieren, um Schlaflosigkeit zu reduzieren. Diese Art der Therapie lehrt die Teilnehmer, das Schlafverhalten zu ändern und eine erholsamere Umgebung zum Schlafen zu schaffen. Einige Leute behaupten, dass diese Art der Therapie genauso hilfreich ist wie schlaffördernde Medikamente. Es wird jedoch manchmal in Verbindung mit Medikamenten verwendet, um Schlaflosigkeit zu reduzieren.
Bestimmte Medikamente sind nützlich, um Schlaflosigkeit zu reduzieren, wenn natürliche Methoden keine nachhaltigen Ergebnisse erzielen. Verschreibungspflichtige Schlaftabletten wie Ambien, Sonata, Lunesta und Rozerem können als vorübergehende Schlafmittel verwendet werden; einige Antidepressiva können auch helfen. Bei den meisten Schlafmitteln gibt es jedoch mögliche Nebenwirkungen. Manche bergen sogar das Risiko der Abhängigkeit. Aus diesem Grund ist es am besten, Einschlafhilfen sparsam zu verwenden und auf natürlichere Methoden zu setzen, um Schlaflosigkeit zu reduzieren.