Viele Menschen praktizieren nicht die richtigen Atemtechniken für optimalen Komfort und Gesundheit, erkennen aber nie ihren Fehler. Obwohl die Atmung etwas ganz Natürliches ist, gibt es Möglichkeiten, die Atmung in Form und Qualität zu verbessern. Die richtige Haltung ist der erste Schritt, da dies der Lunge mehr Raum gibt, sich in der Brust auszudehnen. Um richtig zu stehen, sollte die Wirbelsäule gerade auf und ab gehen und die Ohren sollten direkt mit den Schultern ausgerichtet sein. Sobald dieser Schritt gemeistert ist, gibt es mehrere Übungen, die helfen können, die Atmung zu verbessern.
Das erste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, tiefe Atemzüge zu nehmen, die den Bauch anheben. Viele Menschen atmen mit der Brust, aber es ist wichtig, genau auf die Bewegung des Bauches zu achten. Wenn sich das Zwerchfell mit Luft füllt, dehnt sich der Magen nach außen aus und der Brustkorb bewegt sich kaum. Beim Ausatmen sollte der Magen wieder nach innen gehen. Dies sollte täglich geübt werden, bis die volle Zwerchfell-unterstützte Atmung selbstverständlich ist.
Um diese Atemtechnik zu üben, ist es eine gute Idee, jeden Atemzug eine bestimmte Zeit lang jeden Tag genau zu beobachten. Halten Sie eine Hand über den Bauch und atmen Sie tief und langsam ein, um besser mit seinem Körper in Einklang zu kommen, um eine richtige Bauchatmung zu gewährleisten. Dies sollte im Stehen, im Sitzen und im Liegen auf dem Rücken geübt werden.
Ein gesundes Gewicht zu halten und regelmäßig zu trainieren sind ebenfalls gute Möglichkeiten, die Atmung zu verbessern. Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und die Atemfrequenz und ermöglichen es der Lunge, langsam mehr sauerstoffreiche Luft aufzunehmen. Es ist auch wichtig, überschüssiges Fett in Schach zu halten, da die Bauchwölbung die Brustwand und die Lunge zusätzlich belasten kann und sie so daran hindert, sich bei jedem Atemzug vollständig auszudehnen.
Es gibt andere Faktoren, die zur Verbesserung der Atmung beitragen können, die nicht direkt mit der Technik zusammenhängen. Der Verzehr von Obst und Gemüse verbessert beispielsweise nachweislich die Atmung. Auch die Vermeidung von schädlichen Dämpfen und Zigarettenrauch ist ein wichtiger Schritt, da diese Stoffe das Lungengewebe irreparabel schädigen können.
Die Atmung kann auch verbessert werden, indem man einschränkende Kleidung vermeidet und dafür sorgt, dass der Körper so weit wie möglich entspannt und spannungsfrei ist. Alles, was den Komfort des Bauches einschränkt, während er sich während eines Atemzuges ausdehnt, macht es schwieriger, volle Atemzüge zu ermöglichen. Dies ist kontraproduktiv, insbesondere für diejenigen, die noch dabei sind, die richtigen Atemtechniken zu erlernen.