Eine schlechte Schlafhaltung kann chronische Rückenschmerzen und Müdigkeit verursachen, die sich wiederum negativ auf das gesamte Wachleben auswirken können. Viele Menschen wissen nicht, dass die beste Schlafposition nicht unbedingt eine bestimmte Körperseite bevorzugt, sondern eine, die die natürlichen Kurven der Wirbelsäule bewahrt. Egal, ob jemand lieber auf der Seite, dem Rücken oder dem Bauch schläft, durch ein paar kleine Anpassungen kann er seine Schlafposition an die natürliche Krümmung der Wirbelsäule anpassen und so ein erfrischenderes Schlaferlebnis ermöglichen.
Die Wirbelsäule hat drei natürliche Kurven. Eine dieser Kurven findet sich am Hals, eine andere im oberen Rücken und die letzte im unteren Rücken. Einige Schlafpositionen – zum Beispiel auf dem Bauch liegend mit erhöhtem Kopf auf zwei oder mehr Kissen – stören diese natürliche Krümmung. Wenn die Kurven der Wirbelsäule Nacht für Nacht belastet oder gestört werden, kommt es oft zu chronischen Rückenschmerzen und Müdigkeit.
Die meisten Menschen haben eine natürliche Vorliebe für das Schlafen auf der Seite, auf dem Rücken oder auf dem Bauch. Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, ist die beste Schlafposition nicht unbedingt eine, die eine bestimmte Körperebene bevorzugt. Um die beste Schlafposition zu finden, sollte man vielmehr einige kleine Anpassungen an der bevorzugten Position vornehmen, damit die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleibt.
Wer lieber auf der Seite schläft, findet seine beste Schlafposition, indem er zuerst die Knie anzieht, bis sie fast senkrecht zum Rumpf stehen. Sie sollten dann ein Kissen zwischen die Knie legen und es dort während des Schlafens halten. Diese Position berücksichtigt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und kann auch dazu beitragen, Verspannungen in den Hüften und im unteren Rücken zu lösen. Ein Kopfkissen sollte wie gewohnt verwendet werden.
Rückenschläfer können ihre beste Schlafposition finden, indem sie in ihrer normalen Position beginnen und dann ein dickes Kissen unter die Knie legen. Diese einfache Einstellung hilft, das Becken nach hinten zu neigen und verhindert, dass die untere Krümmung der Wirbelsäule belastet wird. Es sollte beachtet werden, dass Personen mit nächtlichen Atembeschwerden wie Schlafapnoe möglicherweise vermeiden möchten, auf dem Rücken zu schlafen.
Wer am liebsten auf dem Bauch schläft, sollte schließlich ein Kissen unter die Oberschenkel legen. Auch hier hilft diese kleine Anpassung, die untere Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten, indem das Becken nach hinten geneigt wird. Die Verwendung eines Kopfkissens beim Schlafen auf dem Bauch kann manchmal zu einer Belastung der oberen Wirbelsäule führen. Bauchschläfer, die Schmerzen und Steifheit im Nacken- und oberen Rückenbereich verspüren, möchten vielleicht ein sehr dünnes Kopfkissen oder gar kein Kopfkissen verwenden.