Atemmeditation kann eine der reinsten meditativen Formen sein und ist praktisch für Menschen mit sehr wenig Übung oder Anleitung zugänglich. Es gibt einige Arten der Atemmeditation, die sich auf bestimmte Atemformen und komplexe Atemtechniken konzentrieren, wie zum Beispiel das Ein- und Ausatmen des einen Nasenlochs. Wenn man sich die Atemmeditation allgemeiner vorstellt, bedeutet dies, sich auf einfache Atemzüge zu konzentrieren und gleichzeitig eine meditative Haltung beizubehalten. Manche nennen diese Meditation den ersten Schritt zu einer anderen Form der Meditation, und es wird häufig darauf hingewiesen, dass sie keine religiöse Voreingenommenheit hat, so dass jeder sie versuchen kann, unabhängig von ihrer Ausrichtung oder anderen Meditationsformen, die sie in Zukunft verfolgen könnten.
Es gibt viele Anleitungen zur Atemmeditation. Die Leute werden normalerweise gebeten, eine bequeme Position einzunehmen. Dies muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie in irgendeiner Form von Lotus oder Schneidersitz auf dem Boden sitzen. Anweisungen, die zu einer strukturierteren meditativen Form führen sollen, können bestimmte Positionen vorschlagen, aber die Empfehlung, eine bequeme Position einzunehmen, die nicht krumm ist, ist wirklich das einzige, was die Menschen beachten müssen.
Bei der einfachen Atemmeditation schließen die Menschen möglicherweise ihre Augen, um sich besser zu konzentrieren, und atmen einfach ein und aus. Die Atemzüge sollten relativ langsam sein, aber sie müssen nicht extrem tief sein. Einige Lehrer schlagen vor, aus dem Zwerchfell zu atmen, aber in frühen Versuchen mit dieser Meditation ist die Zwerchfellatmung nicht notwendig.
Die Menschen sollten sich ihrer Atmung bewusst sein. Manche Menschen empfehlen, in die Nase und aus dem Mund zu atmen oder nur durch die Nase. Andere Lehrer unterscheiden sich darin und weisen darauf hin, dass insbesondere bei verstopfter Nase die Mundatmung für neue Schüler leichter sein könnte.
Dieses Argument wirft ein wichtiges Thema auf: Komfort ist wertvoll. Die Leute meditieren nicht unbedingt wegen der Technik – sie meditieren, um sich auf das Atmen zu konzentrieren.
Wenn Menschen bei der Atemmeditation ein- und ausatmen, besteht das Hauptziel darin, dem Atem zu folgen und zu sehen, wie er sich anfühlt. Dies führt unweigerlich zu Momenten, in denen Ablenkung auftritt und der Geist abschweift. Die Leute werden nur angewiesen, wieder ihrem Atem zu folgen. Die ersten Male, wenn Menschen meditieren, werden sie möglicherweise viele Male umgeleitet, aber mit der Praxis führt dies zu einer stärkeren Konzentration.
Die empfohlene Gesamtzeit für die Atemmeditation kann variieren. Einige schlagen vor, dass die Leute dies nach Möglichkeit etwa 10-15 Minuten lang verfolgen. Andere glauben, dass selbst ein oder zwei Minuten Ruhe oder ein Gefühl der Vitalität fördern können und besonders an arbeitsreichen Tagen nützlich sind.
Diese einfache Meditation wird von Menschen weltweit verwendet, vom religiösen Führer bis zum Schüler, der sich einer Matheprüfung stellt. Es kann der Beginn umfangreicherer meditativer Praktiken sein. Alternativ kann sich das Befolgen des Atems wie die einzige notwendige Meditation anfühlen.