Das Aufwachen mitten in der Nacht ist laut Wissenschaftlern natürlich. Bei Menschen, die Schwierigkeiten haben, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen, kann die Schlafstörung Schlaflosigkeit diagnostiziert werden. Historische Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass der Mensch vor der industriellen Revolution und der Erfindung der Glühbirne auf natürliche Weise in zwei Vier-Stunden-Blöcken geschlafen hat, die als segmentierter oder zweiphasiger Schlaf bezeichnet werden, mit einer oder zwei Stunden Wachzeit dazwischen. Mit der Möglichkeit, das Licht einzuschalten und die Produktivität fortzusetzen, änderte sich das menschliche Schlafmuster. Unentwickelte Länder weisen noch immer segmentierte Schlafmuster als Norm auf. Derzeit stellen Wissenschaftler fest, dass Patienten, bei denen Schlaflosigkeit diagnostiziert wurde, viel eher leicht wieder einschlafen, wenn ihnen gesagt wird, dass das nächtliche Aufwachen natürlich ist.
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Regelmäßige Bewegung kann das Einschlafen erleichtern und den Schlaf fester machen.
Laut der National Sleep Foundation besteht der beste Weg, um gut zu schlafen, darin, kurz vor dem Schlafengehen Alkohol und Nikotin zu vermeiden, kurz vor dem Schlafengehen nicht zu essen oder zu trinken, das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex zu nutzen und ein Schlaftagebuch zu führen um Schlafgewohnheiten zu erkennen.
Personen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten in einen anderen Raum gehen und etwas tun, um sie zu entspannen, bis sie sich müde fühlen.