Die Behandlung von Schlafstörungen bei Schichtarbeit umfasst Änderungen des Lebensstils sowie rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente. Die Schlafstörung bei Schichtarbeit erfordert einen zweigleisigen Behandlungsansatz. Der Patient braucht Hilfe beim Einschlafen und Ausruhen während des Schlafzyklus sowie Hilfe, während des Arbeitszyklus wach und aufmerksam zu bleiben.
Änderungen des Lebensstils sind die einfachste Methode, um mit Schlafstörungen durch Schichtarbeit umzugehen. Da die Person nicht zur gleichen Zeit wie die Allgemeinbevölkerung schläft, ist es wichtig, Geräusche zu berücksichtigen, die normalerweise kein Problem darstellen. Das Tragen von Ohrstöpseln oder die Verwendung eines White-Noise-Geräts während des Schlafens, um Außengeräusche zu dämpfen, kann helfen, ebenso wie das Ausschalten von Telefonklingeln, wenn möglich.
Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, bedecken Sie die Fenster mit Aluminiumfolie oder Posterkarton oder schlafen Sie mit einer Augenmaske, um den Raum dunkel zu halten. Stellen Sie Digitaluhren und Geräte vom Bett weg oder decken Sie die Displays ab, damit der Raum dunkel bleibt. Stellen Sie den Thermostat auf 65 °C (18 ° Fahrenheit), da ein zu heißer oder zu kalter Raum den Schlaf erschwert.
Wenn Sie von der Arbeit nach Hause fahren, tragen Sie eine dunkle Rundum-Sonnenbrille, um das Licht zu blockieren. Dadurch wird verhindert, dass sich das Gehirn auf den Tag einstellt und das Einschlafen zu Hause erleichtert wird. Es ist akzeptabel, früh in der Arbeitsschicht koffeinhaltige Getränke zu trinken, um die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten, aber verzichten Sie mehrere Stunden vor dem Zubettgehen auf Koffein und Alkohol, da beides den Schlaf stört.
Over-the-counter Melatonin ist eine wirksame Behandlung von Schlafstörungen bei Schichtarbeit. Over the counter Melatonin ist eine künstliche Version des Hormons, das der Körper nachts produziert. Künstliche Lichtexposition während der Schichtarbeit kann die Melatoninproduktion stören, was sich wiederum negativ auf den Schlafzyklus auswirkt.
Ärzte haben mehrere verschreibungspflichtige Medikamente, die sie für Schlafstörungen bei Schichtarbeit empfehlen können. Schlaftabletten können über einen kurzen Zeitraum eingenommen werden, mit dem Ziel, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Antidepressiva helfen dem Körper auch, sich an die Schichtarbeit anzupassen. Es gibt sogar verschreibungspflichtige Medikamente, die dem Arbeiter helfen können, bei der Arbeit wachsam zu bleiben.
Während Änderungen des Lebensstils und Medikamente dazu beitragen können, die mit Schlafstörungen bei Schichtarbeit verbundenen Probleme wie Müdigkeit, erhöhtes Risiko für Arbeits- und Autounfälle sowie Konzentrationsschwierigkeiten zu reduzieren, können auch Änderungen des Arbeitsplans von Vorteil sein. Verringern Sie die Anzahl der aufeinander folgenden Schichten. Schichtarbeiter schlafen im Durchschnitt weniger als normale Tagschichtarbeiter, und dieser Schlafverlust baut sich mit der Zeit auf. Eine 48-stündige Pause am Ende jedes Schichtzyklus gibt dem Körper Zeit, den verlorenen Schlaf nachzuholen. Darüber hinaus sind gerade Schichten, auch Nachtschichten, körperfreundlicher als Wechselschichten.