Zehenkrämpfe treten häufig bei Sportlern und Frauen auf, die hochhackige Schuhe tragen, obwohl sie jedem passieren können. Sie werden sehr oft durch schlecht sitzendes Schuhwerk, übermäßigen Gebrauch oder einen falschen Gang verursacht, der die Zehen übermäßig belasten kann. Es ist nicht üblich, dass diese Krämpfe auf schwere Erkrankungen hinweisen, obwohl es möglich ist. Die Behandlung eines Krampfes im Zeh beginnt damit, festzustellen, was den Krampf überhaupt verursacht, und daran zu arbeiten, diese Ursache zu ändern. Die unmittelbaren Schmerzen können oft durch Ruhe, Massage des betroffenen Zehs, Dehnung und Förderung der Durchblutung der Füße gelindert werden.
Wenn Sie Schuhe tragen, wenn Zehenkrämpfe auftreten, ziehen Sie die Schuhe vorsichtig aus und vermeiden Sie ein übermäßiges Beugen der Zehen, das übermäßige Schmerzen verursachen kann. Ziehen Sie auch die Socken aus und legen Sie, wenn möglich, Ihre Füße hoch. Sie können versuchen, die betroffenen Zehen sanft zu massieren, um den Krampf zu lösen, oder Sie können einfach mit den Zehen wackeln oder sie langsam beugen. Dadurch werden die Bänder und Muskeln in den Zehen gelockert und die Durchblutung der Zehen gefördert, was wiederum Schmerzen und eventuell auftretende Schwellungen reduzieren kann. Wenn die Krämpfe anhalten, können Sie versuchen, Ihre Füße einige Minuten in warmem Wasser einzuweichen, um die Muskeln und Bänder, die die Krämpfe verursachen können, weiter zu entspannen.
Nachdem die Krämpfe abgeklungen sind, ist es wichtig herauszufinden, was sie überhaupt verursacht hat. Die häufigste Ursache für Zehenkrämpfe sind falsch sitzende Schuhe, die einen erheblichen Druck auf die Zehen ausüben. Bei Schuhen mit hohen Absätzen können die Zehen vorne im Schuh eingeklemmt werden, was zu Krämpfen führt. Sportler verspüren wahrscheinlich Krämpfe in den Zehen, wenn die Schuhe, die sie tragen, nicht ausreichend stützen oder nicht richtig passen. Schuhe, die zu eng oder zu locker sind, können bei jedem Fußkrämpfe verursachen, unabhängig von der körperlichen Aktivität, und viele Menschen haben festgestellt, dass Flip-Flops oder Tangas auch Zehenkrämpfe verursachen können.
Regelmäßiges Dehnen und Trainieren der Fußmuskulatur kann helfen, zukünftigen Krämpfen vorzubeugen. Wenn eine bestimmte Übung zu Krämpfen führt, beenden Sie diese Übung und konsultieren Sie einen professionellen Trainer oder Arzt. Wenn die Zehenkrampfschmerzen chronisch werden oder unabhängig von den Behandlungsmethoden mehrere Wochen andauern, kann es eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass keine anderen, schwerwiegenderen Erkrankungen die Schmerzen verursachen.