Es gibt Zeiten, in denen ein Schuldgefühl uns dazu motivieren kann, Wiedergutmachung zu leisten, ein destruktives Muster zu ändern oder eine Missetat einzugestehen. Sobald das Unrecht wiedergutgemacht wurde, wird dieses Schuldgefühl oft durch ein Gefühl der Erleichterung oder moralischen Ausgeglichenheit ersetzt. Aber was passiert, wenn ein Schuldgefühl nie ganz verschwindet oder durch ein noch größeres Schuld- oder Schamgefühl ersetzt wird? Wie kann eine Person aufhören, sich schuldig zu fühlen, wenn sie auf intellektueller Ebene versteht, dass sie kein tatsächliches Fehlverhalten oder keine beschämende Handlung begangen hat?
Einer der Gründe, warum eine Person möglicherweise nicht in der Lage ist, sich schuldig zu fühlen, ist die Erziehung. Ein Kind, das beispielsweise zu Unrecht für das Unrecht anderer verantwortlich gemacht wurde, kann sich entscheiden, diese Schuldgefühle zu absorbieren, anstatt die Situation zu eskalieren oder sich dem wahren Täter zu stellen. Es kann einfacher sein, die Schuld für einen geringfügigen Verstoß zu akzeptieren, als eine noch größere Konfrontation mit den wahren Übeltätern auszulösen. Im Laufe der Zeit kann ein passives Kind möglicherweise nicht aufhören, sich wegen des Verstoßes selbst oder seiner Unfähigkeit oder Unwilligkeit, sich zu verteidigen oder die Schuld angemessen neu zuzuweisen, schuldig zu fühlen. Dieses frühe Muster, die Schuld anderer zu akzeptieren, kann es einem Erwachsenen schwer machen, sich wegen vergangener Ereignisse nicht schuldig zu fühlen.
Ein weiterer Grund, warum manche Menschen möglicherweise nicht aufhören können, sich schuldig zu fühlen, sind lange Erinnerungen und wenige Gelegenheiten, sie zu versöhnen. Es ist nicht ungewöhnlich, bestimmte Erinnerungen immer wieder zu wiederholen, insbesondere solche, die uns mit stark gemischten Gefühlen von Schuld, Verlegenheit oder Scham zurücklassen. Ein Ereignis, das bei einer Person Schuldgefühle auslöst, kann für andere tatsächlich ein Ausrutscher auf dem Radar sein. Wenn Sie Schuldgefühle aus vergangenen Ereignissen beseitigen möchten, sollten Sie eine Psychotherapie oder andere Formen der persönlichen Beratung in Betracht ziehen, die eine „Gesprächstherapie“ fördern. Manchmal kann der bloße Akt, eine schuldbeladene Erinnerung auszusprechen, dir helfen, sie zu überwinden und dein heutiges Maß an undefinierten Schuldgefühlen zu reduzieren.
Manchmal wirkt die eigene Persönlichkeit einer Person im Umgang mit Schuldgefühlen entgegen. Ein Perfektionist, der beispielsweise ein unmögliches Ziel nicht erreicht, kann sich für seinen wahrgenommenen Mangel an Konzentration mit unnötigen Schuldgefühlen bestrafen. Eine Person, die dazu neigt, Menschen zu gefallen, kann sich mit Schuldgefühlen quälen, wenn jemand ihre Freundschaftsversuche ablehnt oder ihre Bemühungen bei einem Projekt nicht lobt. Um aufzuhören, sich schuldig zu fühlen, wenn kein Grund für Schuldgefühle besteht, möchten Sie vielleicht untersuchen, welche Persönlichkeitsmerkmale diese Gefühle auslösen können und was getan werden kann, um zuerst eine Perspektive auf diese Merkmale zu gewinnen. Wenn ein Perfektionist zum Beispiel lernt, mit Unvollkommenheit zu leben, sollte er oder sie nicht annähernd so viele unnötige Schuldgefühle empfinden.
Manche Leute stellen fest, dass sie aufhören, sich schuldig zu fühlen, wenn sie vergangene Indiskretionen entweder gelöst oder zumindest versucht haben, diese aufzulösen. Dies könnte bedeuten, dass Sie einen ehemaligen Klassenkameraden, Kollegen oder Freund anrufen und sich förmlich für etwas entschuldigen, das Sie möglicherweise getan oder gesagt haben. Vielleicht möchten Sie mit jemandem, der dabei war und Ihnen versichern kann, dass kein bleibender Schaden entstanden ist, über eine schuldbewusste Kindheitserinnerung sprechen. Schuldgefühle können auch ein Zeichen für eine klinische Depression sein, daher sollten Sie in Erwägung ziehen, von einem Arzt Medikamente gegen Depressionen oder Angstzustände verschreiben zu lassen.