Muskelverspannungen sind ein häufiges Problem für Menschen auf der ganzen Welt, und viele Menschen suchen nach Möglichkeiten, sie kurz- und langfristig zu lindern. Eine Reihe von Dingen kann zu Anspannung führen, darunter körperlich anstrengende Jobs, schlechte Körperhaltung, Stress, sich wiederholende Bewegungen und der Einsatz einer schlechten Körpermechanik. Es gibt zwar mehrere Techniken, die Linderung verschaffen können, aber es ist auch wichtig, die Situation oder das Verhalten, das zu dem Problem führt, zu korrigieren.
Eine der besten Möglichkeiten, Muskelverspannungen zu lösen, ist die Massage. Massagetherapie beinhaltet die Manipulation des Körpers, die Arbeit mit den Muskeln und anderen Weichteilen, um die Mobilität und Gesundheit zu verbessern. Eine Massage kann Bereiche trainieren, in denen der Muskel zusammengezogen ist, wund ist oder nicht optimal genutzt wird. Auch Techniken wie Akupressur oder Akupunktur können Verspannungen und Schmerzen im Körper lösen. Um wirksam zu sein, sollte eine Massagebehandlung mindestens einmal im Monat durchgeführt werden.
Für fortgeschrittene Anpassungen kann ein Chiropraktiker einem Masseur vorgezogen werden. Ein Chiropraktiker kann die Ausrichtung des Körpers anpassen und dabei helfen, Verhaltensweisen zu erkennen, die zu erhöhter Anspannung führen. Er oder sie kann den Patienten auch beibringen, wie sie ihren Rücken und andere sensible Bereiche im täglichen Leben schützen können. Darüber hinaus decken viele Krankenkassen chiropraktische Besuche ab, jedoch keine Massagetherapie.
Auch ein Spa oder ein heißes Bad kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen. Die Wärme hilft den Muskeln, sich zu entspannen und zu entspannen, und in einem Bad können Sie Badesalze mit ätherischen Ölen hinzufügen, die auf Stress und Muskelkater wirken. Personen mit anhaltenden Muskelschmerzen möchten möglicherweise mehrere Tage in der Woche einen Whirlpool oder einen Whirlpool benutzen oder heiße Packungen an Spannungsbereichen verwenden. Wenden Sie die Wärmetherapie nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt an, da dies bei einigen Erkrankungen kontraindiziert sein kann.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Muskelverspannungen zu lösen, besteht darin, Ihr Verhalten zu ändern. Wenn Sie sich in einer Umgebung mit hohem Stress befinden, suchen Sie nach Möglichkeiten, den Stress abzubauen oder zu reduzieren, und kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse klar an die Menschen, die diese Umgebung teilen. Vielleicht möchten Sie auch eine psychologische Beratung in Betracht ziehen, um Ihr Stressniveau zu reduzieren. Sie sollten auch einen ergonomischen Arbeitsplatz einrichten und Ihren Körper richtig einsetzen.
Ein ergonomischer Arbeitsplatz beinhaltet Unterstützung für Ihren Körper, wie ein Nackenkissen oder ein Hebekissen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper strecken und sich häufig bewegen, insbesondere wenn Sie am Schreibtisch arbeiten oder viel telefonieren. Ziehen Sie Maßnahmen in Betracht, um Ihre Arbeitsumgebung zu ändern, wie z. B. die Verwendung eines Headsets, anstatt das Telefon mit dem Nacken zu halten, sich auf einen speziell entworfenen Stuhl zu setzen und die Gestaltung Ihres Schreibtisches zu überarbeiten. Lernen Sie mit Hilfe eines Physiotherapeuten, die richtige Körpermechanik anzuwenden, der Ihnen zeigen kann, wie Sie effizient arbeiten, sich bewegen und heben.